sai lầm khi tập thể hình bạn nên tránh
Tập thể hình là phương pháp để sở hữu vóc dáng cân đối với những thớ cơ chắc khỏe, mạnh mẽ. Tuy nhiên, rất nhiều người đi tập thể hình trong thời gian dài nhưng không có mấy tiến triển. Làm người tập nản chí, vậy bạn hãy tham khảo bài viết của chúng tôi để xem mình đã mắc những sai lầm khi tập thể hình nào dưới đây không nhé. bán tạ đẩy giá rẻ
1. Chế độ ăn khi tập thể hình chưa thích hợp
Sai lầm khi tập thể hình phổ biến dễ gặp phải nhất ở những người tập thể hình chính là chế độ ăn. Đặc biệt là những bạn sinh viên, ít có điều kiện đầu tư đầy đủ. Đối với môn thể hình, chế độ ăn quyết định tới 70% thành công. Bạn nên nhớ rằng tập Gym là làm phá vỡ tế bào cơ bắp. Nếu không nạp đầy đủ chất dinh dưỡng thì không thể phục hồi ở mức tốt nhất.
2. Không có lịch tập thể hình khoa học
Đây là một sai lầm khi tập thể hình phổ biến của rất nhiều người. Đặc biệt là những người mới bắt đầu tập Gym. Họ thường bước vào phòng tập gym không biết nên tập nhóm cơ nào trước. Và họ thường tập theo bạn bè và những người xung quanh và không có một chương trình tập luyện khoa học. Dẫn tới cơ bắp phát triển thiếu cân bằng. Để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất các bạn nên lên cho mình một lịch tập luyện thường xuyên và khoa học.
Tập Gym quá sức
Có nhiều người muốn chứng tỏ sức mạnh hoặc không lường trước được thể lực bản thân. Thường gắng sức nâng tạ nặng hơn người khác. Nhưng bạn không biết nó có thể dẫn tới những chấn thương khớp xương và dây chằng. Nguy hiểm hơn sẽ xảy ra những tai nạn đáng tiếc. Và đây là một sai lầm khi tập gym bạn không nên mắc phải.
Thời gian nghỉ khi tập gym không phù hợp
Tập Gym là quá trình phá vỡ cơ bắp để xây dựng lại. Khi tập luyện, dưới áp lực của trọng lượng sẽ làm cơ bắp bị xé nhỏ thành những vết rách li ti ở sợi cơ. Chúng bị tổn thương và cần thời gian để phục hồi. Thời gian phục hồi đủ không những làm lành lại cơ bắp mà còn phát triển to và mạnh mẽ hơn trước. bán xe đạp tập gym phòng gym
Nghỉ quá lâu giữa các hiệp tập gym
Đây cũng là một sai lầm khi tập thể hình thường thấy. Việc nghỉ quá lâu giữa các nhịp sẽ làm giảm áp lực lên cơ bắp. Ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình tập luyện của bạn. Thời gian nghỉ giữa các hiệp và các nhóm cơ tùy thuộc vào mục đích của người tập. Nó có thể dao động từ 60 giây đến 5 phút. The Dylan River, một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng cửa Úc thì :
3. Thiếu kiên trì khi tập luyện
Muốn có cơ bắp đẹp, phát triển săn chắc, to khỏe. Ngoài yếu tố dinh dưỡng và lịch tập luyện thì yếu tố kiên trì quyết định lớn đến thành công của bạn. Sự kiên trì và cố gắng có thể giúp bạn thành công ở bất kỳ lĩnh vực gì. Với một người tập thể hình, để có thể nhìn thấy rõ những thay đổi của cơ thể cần thời gian từ 3 – 6 tháng.
Tuy nhiên, nhiều người chỉ có những hứng khởi ban đầu. Và khi chưa kịp nhìn thấy thành quả của mình đã vội nản chí. Từ bỏ tất cả những công sức cố gắng trước đó của mình. Nếu bạn nản chí hãy nghĩ lý do bạn đã bắt đầu để tăng thêm động lực cho mình. Những bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất cho dân văn phòng
4. Thiếu ngủ
Sai lầm khi tập thể hình này thường gặp ở những bạn tuổi teen, sinh viên hoặc những người bận rộn với công việc. Thức quá khuya, thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phục hồi của cơ bắp. Khi ngủ cơ thể sẽ tiết ra các hormon tăng trưởng IGF-1 và testosteron. Tất cả những hormon này tham gia vào quá trình phục hồi cơ thể, kiến tạo cơ bắp. Đồng thời nó sẽ cung cấp năng lượng cho buổi tập ngày mai.
5. Không bổ sung lượng nước đầy đủ
Nước là cần thiết cho các phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Mọi quá trình sản sinh năng lượng, xây dựng cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa đều cần nước. Ngoài ra nước còn có tác dụng tăng cường trao đổi chất, làm sạch cơ thể, rửa chất độc. Hạn chế cảm giác thèm ăn. Nên cung cấp nước thường xuyên. Uống nhiều lần theo mức độ thích hợp. Đừng đợi đến khi khát mới uống.
6. Lạm dụng quá nhiều vào thuốc hỗ trợ
Đây là sai lầm khi tập thể hình khá nhiều người mắc phải. Chủ yếu do tính nôn nóng, muốn có thành quả nhanh. Họ xem các quảng cáo và tin tưởng đây là cách để phát triển cơ bắp nhanh chóng. Tuy nhiên, thuốc hỗ trợ không phải linh đơn diệu dược, giúp bạn tăng trưởng cơ bắp thần kỳ. Nó chỉ cung cấp các chất bổ sung, những thứ mà bạn không nhận được từ thực phẩm tự nhiên bạn ăn uống hàng ngày.
Rất nhiều người đã xem nhẹ khẩu phần ăn hàng ngày và kỳ vọng quá nhiều vào các loại thực phẩm bổ sung được quảng cáo quá mức. Hãy đảm bảo chế độ ăn của bạn được lên lịch kỹ lưỡng trước khi thêm bất kỳ thứ gì khác không nằm trong lộ trình tăng cơ của mình.
Tập thể hình là phương pháp để sở hữu vóc dáng cân đối với những thớ cơ chắc khỏe, mạnh mẽ. Tuy nhiên, rất nhiều người đi tập thể hình trong thời gian dài nhưng không có mấy tiến triển. Làm người tập nản chí, vậy bạn hãy tham khảo bài viết của chúng tôi để xem mình đã mắc những sai lầm khi tập thể hình nào dưới đây không nhé. bán tạ đẩy giá rẻ
1. Chế độ ăn khi tập thể hình chưa thích hợp
Sai lầm khi tập thể hình phổ biến dễ gặp phải nhất ở những người tập thể hình chính là chế độ ăn. Đặc biệt là những bạn sinh viên, ít có điều kiện đầu tư đầy đủ. Đối với môn thể hình, chế độ ăn quyết định tới 70% thành công. Bạn nên nhớ rằng tập Gym là làm phá vỡ tế bào cơ bắp. Nếu không nạp đầy đủ chất dinh dưỡng thì không thể phục hồi ở mức tốt nhất.
2. Không có lịch tập thể hình khoa học
Đây là một sai lầm khi tập thể hình phổ biến của rất nhiều người. Đặc biệt là những người mới bắt đầu tập Gym. Họ thường bước vào phòng tập gym không biết nên tập nhóm cơ nào trước. Và họ thường tập theo bạn bè và những người xung quanh và không có một chương trình tập luyện khoa học. Dẫn tới cơ bắp phát triển thiếu cân bằng. Để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất các bạn nên lên cho mình một lịch tập luyện thường xuyên và khoa học.
Có nhiều người muốn chứng tỏ sức mạnh hoặc không lường trước được thể lực bản thân. Thường gắng sức nâng tạ nặng hơn người khác. Nhưng bạn không biết nó có thể dẫn tới những chấn thương khớp xương và dây chằng. Nguy hiểm hơn sẽ xảy ra những tai nạn đáng tiếc. Và đây là một sai lầm khi tập gym bạn không nên mắc phải.
Thời gian nghỉ khi tập gym không phù hợp
Tập Gym là quá trình phá vỡ cơ bắp để xây dựng lại. Khi tập luyện, dưới áp lực của trọng lượng sẽ làm cơ bắp bị xé nhỏ thành những vết rách li ti ở sợi cơ. Chúng bị tổn thương và cần thời gian để phục hồi. Thời gian phục hồi đủ không những làm lành lại cơ bắp mà còn phát triển to và mạnh mẽ hơn trước. bán xe đạp tập gym phòng gym
Nghỉ quá lâu giữa các hiệp tập gym
Đây cũng là một sai lầm khi tập thể hình thường thấy. Việc nghỉ quá lâu giữa các nhịp sẽ làm giảm áp lực lên cơ bắp. Ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình tập luyện của bạn. Thời gian nghỉ giữa các hiệp và các nhóm cơ tùy thuộc vào mục đích của người tập. Nó có thể dao động từ 60 giây đến 5 phút. The Dylan River, một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng cửa Úc thì :
3. Thiếu kiên trì khi tập luyện
Muốn có cơ bắp đẹp, phát triển săn chắc, to khỏe. Ngoài yếu tố dinh dưỡng và lịch tập luyện thì yếu tố kiên trì quyết định lớn đến thành công của bạn. Sự kiên trì và cố gắng có thể giúp bạn thành công ở bất kỳ lĩnh vực gì. Với một người tập thể hình, để có thể nhìn thấy rõ những thay đổi của cơ thể cần thời gian từ 3 – 6 tháng.
Tuy nhiên, nhiều người chỉ có những hứng khởi ban đầu. Và khi chưa kịp nhìn thấy thành quả của mình đã vội nản chí. Từ bỏ tất cả những công sức cố gắng trước đó của mình. Nếu bạn nản chí hãy nghĩ lý do bạn đã bắt đầu để tăng thêm động lực cho mình. Những bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất cho dân văn phòng
4. Thiếu ngủ
Sai lầm khi tập thể hình này thường gặp ở những bạn tuổi teen, sinh viên hoặc những người bận rộn với công việc. Thức quá khuya, thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phục hồi của cơ bắp. Khi ngủ cơ thể sẽ tiết ra các hormon tăng trưởng IGF-1 và testosteron. Tất cả những hormon này tham gia vào quá trình phục hồi cơ thể, kiến tạo cơ bắp. Đồng thời nó sẽ cung cấp năng lượng cho buổi tập ngày mai.
5. Không bổ sung lượng nước đầy đủ
Nước là cần thiết cho các phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Mọi quá trình sản sinh năng lượng, xây dựng cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa đều cần nước. Ngoài ra nước còn có tác dụng tăng cường trao đổi chất, làm sạch cơ thể, rửa chất độc. Hạn chế cảm giác thèm ăn. Nên cung cấp nước thường xuyên. Uống nhiều lần theo mức độ thích hợp. Đừng đợi đến khi khát mới uống.
6. Lạm dụng quá nhiều vào thuốc hỗ trợ
Đây là sai lầm khi tập thể hình khá nhiều người mắc phải. Chủ yếu do tính nôn nóng, muốn có thành quả nhanh. Họ xem các quảng cáo và tin tưởng đây là cách để phát triển cơ bắp nhanh chóng. Tuy nhiên, thuốc hỗ trợ không phải linh đơn diệu dược, giúp bạn tăng trưởng cơ bắp thần kỳ. Nó chỉ cung cấp các chất bổ sung, những thứ mà bạn không nhận được từ thực phẩm tự nhiên bạn ăn uống hàng ngày.
Rất nhiều người đã xem nhẹ khẩu phần ăn hàng ngày và kỳ vọng quá nhiều vào các loại thực phẩm bổ sung được quảng cáo quá mức. Hãy đảm bảo chế độ ăn của bạn được lên lịch kỹ lưỡng trước khi thêm bất kỳ thứ gì khác không nằm trong lộ trình tăng cơ của mình.
