Xã hội ngày càng phát triển, con người cũng vì đấy mà ngày càng bận rộn, tất tưởi hơn. Bạn thường bỏ bữa để làm nốt công việc tồn đọng? Bạn thường ngủ không đủ giấc để làm kịp deadline? Đây hình như là tình trạng chung của thế hệ hiện tại, khi công việc, học tập được đặt lên hàng đầu, mà chúng ta bỏ quên sức khỏe là nhân tố quan trọng nhất để hiện thực hóa giấc mơ.
Ngủ đủ giấc là điều kiện cần thiết để cơ thể hoạt động và làm việc hiệu quả. Mọi người thường nghĩ, ngủ 8 tiếng/ 1 đêm là thời gian hoàn hảo nhất để thân thể bình phục năng lượng và sẵn sàng cho một ngày mới. Tuy nhiên, thời lượng ngủ của mỗi người là khác nhau, tùy thuộc vào nơi sống, độ tuổi cũng như nhu cầu của cơ thể.
- Một số tác hại của việc thiếu ngủ
Giấc ngủ như một chất bôi trơn, giúp não bộ của con người trở nên minh mẫn, làm việc cũng vì thế mà hiệu quả và năng nổ hơn. Vì vậy, việc thiếu ngủ hoặc thậm chí là mất ngủ sẽ tác động nghiêm trọng tới sức khỏe cũng như năng suất hoạt động. Lúc bạn ngủ không đủ giấc, hệ thống miễn dịch của cơ thể bị suy yếu, gây ra các tình huống bất lợi cho cơ thể.
Kiệt sức: thiếu ngủ kéo dài sẽ gây ra tình huống uể oải, dần dẫn tới kiệt lực vì não bộ không được nghỉ ngơi và phục hồi; Trầm cảm: Thiếu ngủ hay ngủ không đủ giấc có thể là hậu quả cũng có thể là nguyên nhân của căn bệnh trầm cảm.
Đổi thay chức năng hormone: những hormone hoạt động và tái tạo vào đại đa số thời gian ngủ của mỗi người. Vì thế, việc thiếu ngủ sẽ dẫn tới sự thay đổi chức năng của các hormone trong cơ thể; Gây ra những bệnh mãn tính: bệnh tim mạch, tiểu đường,...
Chính vì các hậu quả trên, bạn nên chú trọng đến giấc ngủ của mình hơn. Không chỉ thiếu ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng là một tác nhân quan trọng, quyết định tình trạng sức khỏe và năng suất làm việc của mỗi người. Bởi thế, bạn cần có giải pháp hợp lý để cải thiện giấc ngủ hàng đêm của bản thân.
- Để có giấc ngủ ngon, trọn vẹn
Một số người thường khó ngủ về đêm, điều này cũng có thể gây ra tình huống mất ngủ hoặc thiếu ngủ kéo dài. Bạn có thể vận dụng một số mẹo sau để cải thiện giấc ngủ.
Dành thời gian thư giãn trước lúc ngủ: Bạn có thể massage, ngâm chân trong nước ấm hoặc đi bộ nhẹ nhàng trước lúc đi ngủ. Giữ đầu óc thảnh thơi sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Dùng các loại trà để hỗ trợ giấc ngủ: những loại trà tim sen, hoặc trà từ nhụy của hoa nghệ tây sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Duy trì thói quen ngủ đúng giờ điều độ: Bạn nên rèn luyện thói quen đi ngủ đúng giờ cho thân thể. Việc đi ngủ đúng giờ nên duy trì ở cả các ngày cuối tuần hoặc những ngày nghỉ lễ, thói quen này sẽ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống cũng như giấc ngủ của bạn một phương pháp đáng kể. Không nên ăn no trước giờ đi ngủ: Ẳn quá no hoặc ăn đồ quá nhiều dầu mỡ trước lúc đi ngủ sẽ khiến hệ tiêu hóa làm việc cật lực. Tình huống đầy bụng, hoặc khó tiêu sẽ gây cản trở giấc ngủ cũng như suy giảm chất lượng giấc ngủ.
Ngủ là một hoạt động cấp thiết trong cuộc sống. Nó không chỉ giúp thân thể tái tạo năng lượng mà còn giúp chúng ta có cuộc sống vui vẻ, hạnh phúc hơn. Hãy xếp đặt mọi công việc, những lý do bận rộn để có được những giấc ngủ ngon nhất, chất lượng nhất.
>>> Tham khảo thêm:
Ngủ đủ giấc là điều kiện cần thiết để cơ thể hoạt động và làm việc hiệu quả. Mọi người thường nghĩ, ngủ 8 tiếng/ 1 đêm là thời gian hoàn hảo nhất để thân thể bình phục năng lượng và sẵn sàng cho một ngày mới. Tuy nhiên, thời lượng ngủ của mỗi người là khác nhau, tùy thuộc vào nơi sống, độ tuổi cũng như nhu cầu của cơ thể.
- Một số tác hại của việc thiếu ngủ
Giấc ngủ như một chất bôi trơn, giúp não bộ của con người trở nên minh mẫn, làm việc cũng vì thế mà hiệu quả và năng nổ hơn. Vì vậy, việc thiếu ngủ hoặc thậm chí là mất ngủ sẽ tác động nghiêm trọng tới sức khỏe cũng như năng suất hoạt động. Lúc bạn ngủ không đủ giấc, hệ thống miễn dịch của cơ thể bị suy yếu, gây ra các tình huống bất lợi cho cơ thể.
Kiệt sức: thiếu ngủ kéo dài sẽ gây ra tình huống uể oải, dần dẫn tới kiệt lực vì não bộ không được nghỉ ngơi và phục hồi; Trầm cảm: Thiếu ngủ hay ngủ không đủ giấc có thể là hậu quả cũng có thể là nguyên nhân của căn bệnh trầm cảm.
Đổi thay chức năng hormone: những hormone hoạt động và tái tạo vào đại đa số thời gian ngủ của mỗi người. Vì thế, việc thiếu ngủ sẽ dẫn tới sự thay đổi chức năng của các hormone trong cơ thể; Gây ra những bệnh mãn tính: bệnh tim mạch, tiểu đường,...
Chính vì các hậu quả trên, bạn nên chú trọng đến giấc ngủ của mình hơn. Không chỉ thiếu ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng là một tác nhân quan trọng, quyết định tình trạng sức khỏe và năng suất làm việc của mỗi người. Bởi thế, bạn cần có giải pháp hợp lý để cải thiện giấc ngủ hàng đêm của bản thân.
- Để có giấc ngủ ngon, trọn vẹn
Một số người thường khó ngủ về đêm, điều này cũng có thể gây ra tình huống mất ngủ hoặc thiếu ngủ kéo dài. Bạn có thể vận dụng một số mẹo sau để cải thiện giấc ngủ.
Dành thời gian thư giãn trước lúc ngủ: Bạn có thể massage, ngâm chân trong nước ấm hoặc đi bộ nhẹ nhàng trước lúc đi ngủ. Giữ đầu óc thảnh thơi sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Dùng các loại trà để hỗ trợ giấc ngủ: những loại trà tim sen, hoặc trà từ nhụy của hoa nghệ tây sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Duy trì thói quen ngủ đúng giờ điều độ: Bạn nên rèn luyện thói quen đi ngủ đúng giờ cho thân thể. Việc đi ngủ đúng giờ nên duy trì ở cả các ngày cuối tuần hoặc những ngày nghỉ lễ, thói quen này sẽ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống cũng như giấc ngủ của bạn một phương pháp đáng kể. Không nên ăn no trước giờ đi ngủ: Ẳn quá no hoặc ăn đồ quá nhiều dầu mỡ trước lúc đi ngủ sẽ khiến hệ tiêu hóa làm việc cật lực. Tình huống đầy bụng, hoặc khó tiêu sẽ gây cản trở giấc ngủ cũng như suy giảm chất lượng giấc ngủ.
Ngủ là một hoạt động cấp thiết trong cuộc sống. Nó không chỉ giúp thân thể tái tạo năng lượng mà còn giúp chúng ta có cuộc sống vui vẻ, hạnh phúc hơn. Hãy xếp đặt mọi công việc, những lý do bận rộn để có được những giấc ngủ ngon nhất, chất lượng nhất.
>>> Tham khảo thêm: