Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, chỉ cần 10 phút tập luyện mỗi ngày là đã có thể đốt cháy calo, giảm mỡ bụng hiệu quả. Bởi vậy, không cần phải tới phòng tập, chỉ cần thực hiện các bài tập thể dục eo thon dưới đây là bạn đã có thể cải thiện tình huống vòng eo của mình một phương pháp hiệu quả.
Nâng cao, gia tăng mức độ luyện tập: cơ thể rất khó để thích nghi nếu bạn tập ngay một chế độ nặng. Hãy tập một cách từ từ và tăng dần độ khó của bài tập. Để cơ thể làm việc với cường độ cao hơn, giúp công đoạn giảm cân trở nên hiệu quả hơn.
Tập bài tập thể dục eo thon: khi thân thể thiếu hụt năng lượng, chất béo sẽ dễ chuyển hóa thành axit béo và glycerol giúp cơ thể dễ đốt cháy nhiều calo hơn thông thường. Những bài tập thể dục này chính là phương pháp đốt cháy calo, đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.
- Những bài tập thể dục đơn giản tại nhà
Bài tập Dolphin Plank: Nếu bạn đang mong muốn tìm một bài tập giảm mỡ bụng nhanh gọn thì Dolphin Plank chính là bài tập, đơn giản, hiệu quả. Đặt khủy tay trên tấm thảm, cơ thể nên đặt song song với phần sàn nhà. Những ngón chân cần uốn cong và tựa vào thảm tập. Hít thở nhẹ, nâng mông thành hình chữ V ngược. Nên thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 động tác.
Bài tập Standing side crunch: Standing side crunch là bài tập thể dục eo thon hiệu quả, với các động tác đơn giản, dễ thực hiện. Đứng thẳng người, dang rộng hai chân bằng vai sau đó hãy giơ hai tay lên và đặt sau đầu. Tiếp đến hãy nâng đầu gối phải lên cao, sau ấy hạ khuỷu tay phải xuống thấp cho chúng tiến lại sắp nhau. Rồi trở lại tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên trái. Nên thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp khoảng 10 lần cho 1 bên.
Bài tập thở bụng: Tập thở bụng được xem là bài tập thể dục đơn giản, hiệu quả giúp bạn nhanh nhất có một vòng eo thon gọn. Để tập thở bụng, trước tiên hãy nằm ngửa trên thảm tập, giữ cho đầu gối cong, hai chân đặt thẳng xuống sàn. Từ từ hít không khí vào để cho bụng căng lên. Sau đó hãy thở ra một phương pháp từ từ, quyết tâm để thời gian thở ra nhiều hơn thời gian hít vào, để cho bao tử càng gần với cột sống thì càng tốt. Nên giữ tư thế này trong khoảng 15 tới 20 giây, sau đấy có thể thở bình thường trở lại.
Bài tập hít đất: Hít đất không chỉ là một bài tập thể dục eo thon, mà còn đem đến nhiều tác dụng tốt cho thân hình, sức khỏe. Nằm sấp xuống phía mặt sàn hoặc thảm tập, sau đấy duỗi thẳng 2 chân, chụm lại với nhau sao cho mũi chân chống xuống phía sàn. Chống hai tay xuống phía mặt sàn, giữ thẳng lưng và dồn trọng lực về phía của phần ngực. Từ từ dùng hai tay để nâng người lên sao cho phần lưng cần thẳng tới gót chân đều thẳng. Hóp bụng, siết chặt phần bụng lại. Sau ấy hãy tiếp tục hạ người xuống rồi trở về vị trí ban đầu.
Bài tập Side Plank: Để thực hiện bài tập Side Plank, bạn cần chuẩn bị một mẫu thảm tập rộng và phát động toàn bộ trước lúc tập. Hãy tựa người ngay trên cẳng tay phải. Giữ cho cẳng tay ở phía dưới vai, xoay hướng ra bên ngoài. Phần cẳng tay và bắp tay nên tạo thành một góc 90 độ. Đặt chân trái xếp chồng lên chân phải, sau ấy duỗi thẳng hai chân. Hãy đặt tay trái trên hông trái hoặc đặt tay trái hướng lên phía trần nhà. Cần đảm bảo sao cho toàn bộ thân người từ phần vai tới phần chân đều tạo thành một đường thẳng. Phấn đấu giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 20 tới 30 giây sau ấy có thể đổi bên.
Bài tập Plank: Đây chính là một trong các động tác có khả năng đốt calo một phương pháp hiệu quả, giúp chị em nhanh nhất lấy lại được vóc dáng. Bắt đầu bằng tư thế bò, đặt 2 tay dưới vai, đầu gối đặt phía dưới hông. Sau ấy, chống ngón chân xuống dưới sàn nhà. Thực hiện đẩy mông về phía của bàn chân, cần mở mang đùi và hạ người thấp xuống phía của mặt thảm tập. Buông lỏng vai và hít thở đều, nhớ giữ cho nhịp thở khoảng 5 nhịp hoặc có thể lâu hơn. Hãy để hai bàn tay nằm ở phía dưới của vai theo phương thẳng đứng, mũi chân cần chống xuống sàn nhà một phương pháp chắc chắn. Sau đấy giữ cho lưng thẳng, hóp bụng lại. Bạn nên thực hiện tư thế này trong khoảng 30 giây hoặc lâu hơn để có thể đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
- Những điều cần biết khi tập thể dục tại nhà
Đồ tập phù hợp: Cần chú ý chọn lựa những bộ y phục thoải mái, có độ co giãn, rộng rãi nhất quyết và không gây ngứa ngáy để bạn có thể để bạn có thể chuyên tâm vào việc tập luyện tốt hơn.
Cường độ tập luyện: Nên duy trì từ 3 tới 5 buổi mỗi tuần và tập trong khoảng 20 tới 30 phút một lần để eo được săn chắc hơn. Hãy chú ý không nên tập quá sức vì sẽ gây ra cơ chế mệt mỏi, gây tâm lý sợ tập luyện.
Hạn chế sử dụng chất kích thích: Nên giảm thiểu, tốt nhất là không sử dụng những loại thực phẩm có chứa cafein, chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, đồ uống có gas vì chúng thường gây tác động xấu đến cơ thể, giảm thiểu độ hiệu quả của công đoạn giảm mỡ bụng
Chế độ ăn uống có đủ dinh dưỡng: Nên bổ sung tất cả dinh dưỡng cho những bữa ăn hằng ngày. Nhất mực phải đáp ứng đủ lượng protein, tinh bột, chất khoáng, vitamin, chất xơ cần thiết cho cơ thể. Cũng cần phải tránh thực phẩm giàu chất béo, các loại thực phẩm gây khó tiêu và dễ tích tụ mỡ
Ngủ đủ giấc: Cần đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày, không nên thức quá khuya, đặc biệt là sau 11 giờ đêm để cơ thể có thể được hồi phục và được tái hiện một phương pháp tốt nhất. Để có thể ngủ ngon hơn, bạn nên chọn lựa các loại đệm có độ êm, độ thoáng khí và đàn hồi nhất định giúp tạo cảm giác dễ chịu khi ngủ.
>>> Tham khảo:
Nâng cao, gia tăng mức độ luyện tập: cơ thể rất khó để thích nghi nếu bạn tập ngay một chế độ nặng. Hãy tập một cách từ từ và tăng dần độ khó của bài tập. Để cơ thể làm việc với cường độ cao hơn, giúp công đoạn giảm cân trở nên hiệu quả hơn.
Tập bài tập thể dục eo thon: khi thân thể thiếu hụt năng lượng, chất béo sẽ dễ chuyển hóa thành axit béo và glycerol giúp cơ thể dễ đốt cháy nhiều calo hơn thông thường. Những bài tập thể dục này chính là phương pháp đốt cháy calo, đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.
- Những bài tập thể dục đơn giản tại nhà
Bài tập Dolphin Plank: Nếu bạn đang mong muốn tìm một bài tập giảm mỡ bụng nhanh gọn thì Dolphin Plank chính là bài tập, đơn giản, hiệu quả. Đặt khủy tay trên tấm thảm, cơ thể nên đặt song song với phần sàn nhà. Những ngón chân cần uốn cong và tựa vào thảm tập. Hít thở nhẹ, nâng mông thành hình chữ V ngược. Nên thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 động tác.
Bài tập Standing side crunch: Standing side crunch là bài tập thể dục eo thon hiệu quả, với các động tác đơn giản, dễ thực hiện. Đứng thẳng người, dang rộng hai chân bằng vai sau đó hãy giơ hai tay lên và đặt sau đầu. Tiếp đến hãy nâng đầu gối phải lên cao, sau ấy hạ khuỷu tay phải xuống thấp cho chúng tiến lại sắp nhau. Rồi trở lại tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên trái. Nên thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp khoảng 10 lần cho 1 bên.
Bài tập thở bụng: Tập thở bụng được xem là bài tập thể dục đơn giản, hiệu quả giúp bạn nhanh nhất có một vòng eo thon gọn. Để tập thở bụng, trước tiên hãy nằm ngửa trên thảm tập, giữ cho đầu gối cong, hai chân đặt thẳng xuống sàn. Từ từ hít không khí vào để cho bụng căng lên. Sau đó hãy thở ra một phương pháp từ từ, quyết tâm để thời gian thở ra nhiều hơn thời gian hít vào, để cho bao tử càng gần với cột sống thì càng tốt. Nên giữ tư thế này trong khoảng 15 tới 20 giây, sau đấy có thể thở bình thường trở lại.
Bài tập hít đất: Hít đất không chỉ là một bài tập thể dục eo thon, mà còn đem đến nhiều tác dụng tốt cho thân hình, sức khỏe. Nằm sấp xuống phía mặt sàn hoặc thảm tập, sau đấy duỗi thẳng 2 chân, chụm lại với nhau sao cho mũi chân chống xuống phía sàn. Chống hai tay xuống phía mặt sàn, giữ thẳng lưng và dồn trọng lực về phía của phần ngực. Từ từ dùng hai tay để nâng người lên sao cho phần lưng cần thẳng tới gót chân đều thẳng. Hóp bụng, siết chặt phần bụng lại. Sau ấy hãy tiếp tục hạ người xuống rồi trở về vị trí ban đầu.
Bài tập Side Plank: Để thực hiện bài tập Side Plank, bạn cần chuẩn bị một mẫu thảm tập rộng và phát động toàn bộ trước lúc tập. Hãy tựa người ngay trên cẳng tay phải. Giữ cho cẳng tay ở phía dưới vai, xoay hướng ra bên ngoài. Phần cẳng tay và bắp tay nên tạo thành một góc 90 độ. Đặt chân trái xếp chồng lên chân phải, sau ấy duỗi thẳng hai chân. Hãy đặt tay trái trên hông trái hoặc đặt tay trái hướng lên phía trần nhà. Cần đảm bảo sao cho toàn bộ thân người từ phần vai tới phần chân đều tạo thành một đường thẳng. Phấn đấu giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 20 tới 30 giây sau ấy có thể đổi bên.
Bài tập Plank: Đây chính là một trong các động tác có khả năng đốt calo một phương pháp hiệu quả, giúp chị em nhanh nhất lấy lại được vóc dáng. Bắt đầu bằng tư thế bò, đặt 2 tay dưới vai, đầu gối đặt phía dưới hông. Sau ấy, chống ngón chân xuống dưới sàn nhà. Thực hiện đẩy mông về phía của bàn chân, cần mở mang đùi và hạ người thấp xuống phía của mặt thảm tập. Buông lỏng vai và hít thở đều, nhớ giữ cho nhịp thở khoảng 5 nhịp hoặc có thể lâu hơn. Hãy để hai bàn tay nằm ở phía dưới của vai theo phương thẳng đứng, mũi chân cần chống xuống sàn nhà một phương pháp chắc chắn. Sau đấy giữ cho lưng thẳng, hóp bụng lại. Bạn nên thực hiện tư thế này trong khoảng 30 giây hoặc lâu hơn để có thể đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
- Những điều cần biết khi tập thể dục tại nhà
Đồ tập phù hợp: Cần chú ý chọn lựa những bộ y phục thoải mái, có độ co giãn, rộng rãi nhất quyết và không gây ngứa ngáy để bạn có thể để bạn có thể chuyên tâm vào việc tập luyện tốt hơn.
Cường độ tập luyện: Nên duy trì từ 3 tới 5 buổi mỗi tuần và tập trong khoảng 20 tới 30 phút một lần để eo được săn chắc hơn. Hãy chú ý không nên tập quá sức vì sẽ gây ra cơ chế mệt mỏi, gây tâm lý sợ tập luyện.
Hạn chế sử dụng chất kích thích: Nên giảm thiểu, tốt nhất là không sử dụng những loại thực phẩm có chứa cafein, chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, đồ uống có gas vì chúng thường gây tác động xấu đến cơ thể, giảm thiểu độ hiệu quả của công đoạn giảm mỡ bụng
Chế độ ăn uống có đủ dinh dưỡng: Nên bổ sung tất cả dinh dưỡng cho những bữa ăn hằng ngày. Nhất mực phải đáp ứng đủ lượng protein, tinh bột, chất khoáng, vitamin, chất xơ cần thiết cho cơ thể. Cũng cần phải tránh thực phẩm giàu chất béo, các loại thực phẩm gây khó tiêu và dễ tích tụ mỡ
Ngủ đủ giấc: Cần đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày, không nên thức quá khuya, đặc biệt là sau 11 giờ đêm để cơ thể có thể được hồi phục và được tái hiện một phương pháp tốt nhất. Để có thể ngủ ngon hơn, bạn nên chọn lựa các loại đệm có độ êm, độ thoáng khí và đàn hồi nhất định giúp tạo cảm giác dễ chịu khi ngủ.
>>> Tham khảo:
