Tư vấn Tập thể dục không có tác dụng giảm cân?

myphamlamdep

Thành viên mới
Phương pháp giảm cân - Theo các chuyên gia, để cơ thể luôn thon gọn và săn chắc không nhất thiết chúng ta phải tập thể dục đến vã mồ hôi. Mà quan trọng nhất là phải kiểm soát được năng lượng hấp thu vào cơ thể hàng ngày
ZGlib18x.jpg


Tập thể dục không có tác dụng giảm cân
“Tập thể dục là để tăng cường sức khỏe, không phải để giảm cân” - nhà nghiên cứu Diana Thomas của Đại học Montclair (Mỹ) kết luận.
National Weight Control Registry đến nay được xem là một trong những cuộc nghiên cứu có quy mô lớn nhất về đề tài giảm cân, đã quy tụ hơn 10.000 người tham gia. Họ là những người đã giảm được ít nhất 30 pound (gần 14kg) và duy trì được mức giảm đó trong vòng ít nhất một năm. Các thói quen sinh hoạt của họ được ghi lại đều đặn. Dưới đây là công thức chung của họ được các nhà nghiên cứu rút ra:
- Leo lên cân ít nhất mỗi tuần/lần.
- Giới hạn lượng calorie tiêu thụ, tránh xa thức ăn nhiều mỡ và luôn chú trọng theo dõi khẩu phần ăn.
- Vận động đều đặn.
Nhưng có một ghi chú không nhỏ tí nào đến từ các chuyên gia: xét ở khía cạnh giảm cân, tập thể dục chỉ đóng vai trò phụ trợ cho việc ăn uống hợp lý. Nếu vừa giảm ăn vừa tập thể dục thì kết quả giảm cân sẽ khả quan hơn, tuy nhiên tác động của nó không lớn hơn bao nhiêu so với giảm ăn đơn thuần. Dưới đây là những quan niệm sai về tập thể dục mà lâu nay chúng ta cứ nghĩ là đúng:
Tập cơ bụng là cách tốt nhất giúp bụng phẳng lì
Trước hết chỉ thực hiện mỗi bài tập cơ bụng (nằm xuống, duỗi thẳng 2 chân và bật dậy) sẽ không giúp bạn có được vòng 2 phẳng như ý. Thay vào đó, bạn nên phối hợp với chế độ giảm cân toàn diện như chế độ ăn uống cân bằng các dưỡng chất và tập nhiều bài tập khác. Động tác nằm xuống và bật dậy chỉ nhắm đến nhóm cơ bụng trung tâm trên bề mặt và tập quá nhiều có thể khiến bụng phình ra và dẫn đến bụng phệ.
Nếu thực hiện các bài tập năng động như vừa đi bộ vừa xoay phần trên cơ thể, bạn sẽ vận động được tất cả cơ bụng và cả nhóm cơ lớn khác, qua đó giúp tiêu hao nhiều calorie và mỡ thừa trong cơ thể. Dạng bài tập kết hợp này sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo như mong muốn.
Tập tạ chỉ dành cho vận động viên thể hình
Các trung tâm cử tạ có thể không đủ sức lôi cuốn phái nữ nhưng tập tạ giúp tăng cường độ săn chắc và dẻo dai của cơ, từ đó giúp xương khớp chắc khỏe. Chị em nên sử dụng loại tạ có thể dễ dàng nâng 15-20 lần trước khi cảm thấy mỏi tay. Bài tập này sẽ giúp tăng sức mạnh cơ mà không khiến bạn trở thành “vai u thịt bắp”.
Chạy bộ thường xuyên là đủ
Chạy bộ 3 lần mỗi tuần giúp cải thiện hệ tim mạch. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa bạn có thể dễ dàng thực hiện các động tác khác khi cần. Các chuyên gia khuyên nên tập thêm các bài tập chịu lực khoảng 2-3 lần một tuần.
Tập càng lâu và càng nặng, giảm cân càng nhiều
Nếu bạn tập thể dục nặng lâu ngày, cơ thể sẽ sản sinh quá mức lượng hormone gây stress như adrenalin và cortisol, làm tổn hại các mô. Vì thế, nếu vừa trải qua đợt vận động nặng, bạn nên dành ra ít nhất một ngày để nghỉ ngơi và ăn uống đầy đủ để mau hồi phục sức khỏe. Tập thể dục cường độ cao tốt cho sức khỏe tim mạch nhưng không giúp giảm cân hiệu quả.
Với những lưu ý từ các chuyên gia như trên, rõ ràng vẫn còn rất nhiều người hiểu sai về phương pháp giảm cân. Do vậy việc giảm cân không đạt hiệu quả như mong muốn.
Điều quan trọng nhất của giảm cân không phải là bạn phải vận động khối lượng bao nhiêu, phải tập những bài tập nào, mà quan trọng hơn hết là xây dựng một chế độ ăn theo khẩu phần có kiểm soát về hàm lượng calo. Chỉ cần làm tốt việc này thì bạn đã hoàn thành 70 phần trăm chương trình giảm cân của mình. Nhớ kỹ chế độ ăn mới là quan trọng quyết định việc giảm cân. Tập thể dục là để giúp cơ săn chắc lại và tăng cường sức khỏe hơn là để giảm cân.
Giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhẹ nhàng, không mất quá nhiều nỗ lực ăn kiêng, tập thể dục cực nhọc. Bạn sẽ sở hữu vóc dáng thon gọn lý tưởng khi kiên trì sử dụng Go slim.
 

myphamlamdep

Thành viên mới
Nếu bạn tập thể dục nặng lâu ngày, cơ thể sẽ sản sinh quá mức lượng hormone gây stress như adrenalin và cortisol, làm tổn hại các mô. Vì thế, nếu vừa trải qua đợt vận động nặng, bạn nên dành ra ít nhất một ngày để nghỉ ngơi và ăn uống đầy đủ để mau hồi phục sức khỏe. Tập thể dục cường độ cao tốt cho sức khỏe tim mạch nhưng không giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên việc tập luyện lại giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn
 

yenthanh

Thành viên mới
3/1/18
7
0
1
hà nội
chuanroi.vn
VND
Nếu như bạn muốn giảm cân hiệu quả hãy tham khảo thêm phương pháp giảm cân với gạo lứt của mình nhé. Hiện nay gạo lứt là một phương pháp giảm cân được rất nhiều người tin dùng vì cách thực hiện đơn giản, hiệu quả lại ít tốn kém đấy.

>> Xem thêm : Cách giảm cân an toàn, hiệu quả bằng gạo lứt

thuc-don-giam-can-voi-gao-lut-vao-bua-sang.jpg


Gạo lứt là loại gạo có thể giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả

>> Bạn nên quan tâm : Cách làm detox xoài giảm cân nhanh an toàn hiệu quả

Hơn nữa gạo lứt là loại gạo chứa lượng dinh dưỡng cao hơn đối với các loại gạo thông thường từ đó giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác no, đồng thời nguồn chất xơ dồi dào có trong gạo lứt giúp phòng tránh bệnh xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường.

thuc-don-giam-can-bang-gao-lut-hieu-qua-trong-7-ngay.jpg


Phương pháp giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả với gạo lứt​

>> Có thể bạn chưa biết : Đậu đen rang giảm cân an toàn, hiệu quả
 
Người đăng Tin liên quan Chuyên mục Trả lời Thời gian
Ninhdx Tư vấn Tập thể dục có ích cho sức khỏe 11 Nội Thất - Xây Dựng 0
linhvuong369 Cần bán Lợi ích không thể bỏ qua khi sử dụng dụng cụ tập thể dục gia đình Kho, Nhà xưởng 0
baongoc0811 Cần bán Đơn vị báo giá dụng cụ tập thể dục tại công viên nhanh chóng Máy Móc Công Nghiệp 0
hoithuongw Những điều cần lưu ý khi tập luyện với máy tập thể dục ngoài trời Máy Móc Công Nghiệp 0
thanhnhann Cần bán Kinh nghiệm mua máy tập thể dục công viên tốt, bền Máy Móc Công Nghiệp 0
Ninhdx Tư vấn Dậy sớm tập thể dục 11 Nội Thất - Xây Dựng 0
thamtu123 Ý tưởng thiết kế phòng tập thể dục tại nhà mùa Covid Các dịch vụ khác 0
thietbianhduong Cần bán Cung cấp dụng cụ tập thể dục - thể thao dành cho trẻ em mầm non Mẹ và Bé 0
Ninhdx Tư vấn Tập thể dục tại nhà có lợi cho sức khỏe 11 Nội Thất - Xây Dựng 0
wikisport Mua xe đạp tập thể dục PRO-08 chính hãng, giá rẻ Các dịch vụ khác 0
Ninhdx Tư vấn Tập thể dục dễ dàng tại nhà 11 Nội Thất - Xây Dựng 0
DREAM LIFE MT Dreamlife MT cung cấp lắp đặt thiết bị máy tập thể dục ngoài trời uy tín chất lượng Các dịch vụ khác 0
360 Gyms Máy tập thể dục giảm mỡ bụng Ab Vertical Các dịch vụ khác 0
ngocmytvm Tập máy tập thể dục công viên TVM cung cấp có gì đặc biệt ? Nội Thất - Xây Dựng 0
UCPHUONG TVM TVM - Cung cấp thiết bị thể dục tập tay vai chất lượng uy tín Các dịch vụ khác 0