Thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg hiệu quả 100% ngay tại nhà

ritavosport2022

Thành viên mới
13/6/22
51
0
6
VND
Giảm 5kg trong tuần có khó hay không? Có thể nói đây là mong ước của nhiều người. Đây là bài toán khó cho nhiều người có tình trạng thừa cân, bảo phì. Tuy nhiên, nếu kết hợp đúng, người béo phì hoàn toàn có thể giảm 5kg sau 1 tuần. Cùng tham khảo thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg của nhiều chuyên gia thông qua bài viết dưới đây.

1. Thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg áp dụng dễ dàng, hiệu quả cao​

Thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần là điều quan trọng bạn cần biết để biết các thực phẩm nên ăn và nên tránh ăn. Dưới đây là những lưu ý giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả trong 1 tuần.

1.1 Tập luyện, ăn uống khoa học​

Để giảm cân bạn cần kết hợp giữa luyện tập và chế độ ăn uống khoa học. Việc giảm cân chỉ bằng cách luyện tập hay ăn uống sẽ mang lại hiệu quả chậm hơn. Điều này khiến bạn dễ nản lòng trước khi đạt hiệu quả. Chính vì thế, khi giảm cân bạn cần.

1.2 Tránh các thực phẩm dễ tăng cân​

Thực phẩm dễ tăng cân là nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân. Bạn cần tìm hiểu và hạn chế tối đa các loại thực phẩm này để việc giảm cân hiệu quả hơn. Dưới đây là các thực phẩm bạn nên tránh khi thực hiện giảm cân:

1.3 Tinh bột​

Tinh bột được xem là những chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, đối với người béo phì muốn giảm cân thì tinh bột là kẻ thù. Tinh bột làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn vì nó làm cơ thể sản xuất hoocmon insulin. Hoocmon này lấy đi những chất dinh dưỡng trong máu làm người ta chưa thỏa mãn cơn đói, thậm chí là đói hơn khi mới ăn 1 ít.
Chính vì thế, đối với những người thừa cân muốn giảm cân hãy hạn chế hoặc giảm thực phẩm chứa nhiều tinh bột.

1.4 Trái cây sấy khô​

Trái cây tươi chứa nhiều vitamin, nước và chất chống oxy hóa và các khoáng chất khác. Tuy nhiên, các chất này bị mất nhiều khi bị sấy khô. Chất còn lại giữ lại chủ yếu là đường, một ít chất xơ, tinh bột và một vài khoáng chất. Hơn nữa, để làm trái cây khô, người ta còn dùng nhiều đường để chống lên men, chống mốc; cho thêm phụ gia để tránh xuống màu và mất mùi.
Như vậy, trái cây sấy khô khiến cơ thể bạn tiêu thụ thêm nhiều chất không tốt cho cơ thể và nạp lượng lớn đường. Điều này khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn nhiều.
Tránh sử dụng trái cây sấy khô

1.5 Đồ chiên dầu mỡ​

Thức ăn chiên dầu mỡ nhiều chính là thủ phạm khiến nhiều người bị tăng cân, thừa cân béo phì nhất hiện nay. Thực phẩm được chiên với dầu mỡ ở nhiệt độ cao khiến các chất dinh dưỡng trong thực phẩm bị biến đổi và mất chất nhưng lượng dầu thừa vẫn còn đọng lại nhiều.
Chính vì thế, khi tiêu thụ lượng thực phẩm này khiến bạn khó giảm cân hơn. Tiêu thụ đồ chiên dầu mỡ thường xuyên còn khiến bạn tăng cân và mắc nhiều bệnh khác như: mỡ máu, gan nhiễm mỡ, béo phì, đột quỵ,...

1.6 Các thực phẩm khác​

Bên cạnh những thực phẩm kể trên, nước ngọt có gas, đường, cà phê sữa,... là những thực phẩm khiến bạn khó giảm cân hiệu quả. Hầu hết, các thực phẩm này giúp bạn có năng lượng tức thì nhưng không mang lại chất dinh dưỡng cần thiết. Hơn nữa, lượng đường (chất ngọt) bên trong các thực phẩm này còn khiến bạn dễ tăng cân nhiều hơn.

1.6.1 Sử dụng các thực phẩm giảm cân​

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần áp dụng thực đơn với các thực phẩm giảm cân. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên ăn khi thực hiện kế hoạch giảm cân.

1.6.2 Ngũ cốc nguyên hạt​

Đây là thực phẩm được nhiều người sử dụng khi muốn giảm cân. Không chỉ cung cấp đủ chất dinh dưỡng, người ăn còn giảm cảm giác đói và thèm ăn. Sử dụng các ngũ cốc nguyên hạt, bạn sẽ hạn chế tối đa chất béo có hại cho sức khỏe và gây tăng cân, mất vóc dáng.
Bạn cần lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt sạch có nguồn gốc rõ ràng. Xây dựng lịch ăn phù hợp và tham khảo thêm các món ăn, cách chế biến các loại ngũ cốc này mang lại nhiều chất dinh dưỡng và hiệu quả giảm cân.

1.6.3 Cam chanh​

Cam và chanh là những loại quả được nhiều bạn trẻ muốn giảm cân sử dụng nhiều. Bởi các quả này chứa nhiều axit giúp đào thải chất béo, mỡ thừa trong cơ thể. Để hiệu quả giảm cân hiệu quả, bạn nên uống nước cam hoặc chanh với ít đường.
Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng cam và chanh quá nhiều trong chế độ ăn uống vì có thể gây loét bao tử, đặc biệt là dùng trước khi ăn. Chính vì thế, bạn tìm hiểu kỹ thời gian uống nước cam và chanh mang lại hiệu quả giảm cân nhé.
Bổ sung những thực phẩm tốt cho việc giảm cân

1.6.4 Các loại trái cây, rau củ​

Rau củ quả và trái cây là loại thực vật giàu chất xơ, nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Bổ sung các loại thực phẩm này không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn mang lại làn da đẹp, vóc dáng thon gọn. Hiện nay, rất nhiều phụ nữ sử dụng rau củ quả trong chế độ ăn uống hàng ngày, điển hình như là chuối, bưởi,... Bạn có thể chế biến các món nước ép, sinh tố từ rau củ để các bữa ăn càng thêm hấp dẫn, ngon miệng.

1.6.5 Thực phẩm chứa nhiều protein​

Protein là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể giúp tạo cơ hiệu quả. Chính vì thế, nhiều người đã bổ sung các thực phẩm chứa nhiều protein vào chế độ dinh dưỡng giảm cân như: trứng, ức gà, yến mạch, phô mai, hạnh nhân, sữa chua, bông cải xanh,.... Hãy lên lịch ăn uống đều độ phù hợp trong tuần để sớm tăng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

2. Cách giảm 5kg trong 1 tuần nhanh nhất​

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, cách giảm cân 5kg trong 1 tuần là chế độ thể thao phù hợp. Việc luyện tập thể thao giúp cơ thể hình thành tế bào mới và hỗ trợ đẩy các chất béo, độc tố ra khỏi cơ thể. Từ đó, bạn không chỉ có vóc dáng đáng mơ ước mà làn da cũng trở nên đẹp hơn.

2.1 Chống đẩy​

Chống đẩy là bài tập đơn giản không cần áp dụng các dụng cụ tập khác nhưng đòi hỏi người tập cần nhiều lực hơn. Theo nghiên cứu, chống đẩy sẽ tác động lực vào các cơ ở vai, ngực và cánh tay nhiều nhất, ít tác động trực tiếp đến vùng bụng. Để bài tập chống đẩy giúp giảm mỡ, bạn cần luyện tập đủ nhiều để đốt cháy lượng calo và tăng cơ vùng bụng.

2.2 Nhảy dây​

Nhảy dây là phương pháp được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Để luyện tập bạn chỉ cần chuẩn bị dây nhảy có độ dài phù hợp với thể trạng cơ thể. Tiếp đến, người tập thực hiện các động tác quay dây bằng tay và chân nhảy qua dây để tạo động lực. Nhờ có sự kết hợp đều đặn giữa tay và chân, nhảy dây giúp người tập đốt cháy calo và giảm mỡ thừa hiệu quả.

2.3 Chạy bộ​

Chạy bộ là phương pháp được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Đây là môn thể thao đơn giản dễ thực hiện. Với hoạt động nhịp nhàng, người chạy bộ không chỉ tiêu tốn lượng calo cần thiết cho việc giảm cân mà còn tăng cơ bắp cải thiện vóc dáng.
Để chạy bộ giảm cân hiệu quả, người tập cần chạy đúng kỹ thuật như: lưng thẳng, tay đánh nhịp nhàng theo chân, hít thở đều và sâu, giày vừa, trang phục phù hợp thoải mái,... Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp chạy bộ với các quãng ngắt ( HIIT) để tăng lượng calo được đốt cháy nhiều hơn. Từ đó, việc giảm cân hiệu quả hơn.
Để tiện lợi luyện tập thể thao mỗi ngày cho các thành viên trong gia đình, nhiều người đã lựa chọn mua máy chạy bộ điện giá rẻ. Với các tính năng được tích hợp đầy đủ, người tập có thể vừa luyện tập vừa thư giãn dễ dàng ngay tại nhà.

2.4 Xe đạp tập​

Tương tự như chạy bộ, đạp xe cũng là môn thể thao được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Hiện nay, nhiều người sử dụng xe đạp tập tại nhà giá rẻ tiện lợi hơn. Với các chế độ tập khác nhau, người tập có thể lựa chọn mức độ tập phù hợp với thể trạng của cơ thể và tăng dần mức độ nặng của bàn đạp để tăng lượng calo đốt cháy.
Sử dụng xe đạp tập có kế hoạch để giảm cân
Khi sử dụng xe đạp tập, bạn nên ngồi đúng tư thế, chỉnh độ cao của ghế ngồi phù hợp với cơ thể. Tiếp đến chọn mức độ kháng lực phù hợp với thể trạng của cơ thể. Khi mua xe đạp tập, bạn nên lựa chọn loại có yên và có lưng tựa để cả gia đình đều có thể cùng rèn luyện sức khỏe.
Website: RitaVõ Sport - Độc quyền phân phối BH Fitness tại Việt Nam
 
Người đăng Tin liên quan Chuyên mục Trả lời Thời gian
K Máy lạnh âm trần Daikin có thực sự giúp cắt giảm hóa đơn tiền điện? Điện Tử-Điện Lạnh-Gia Dụng 0
C Cần bán Gợi ý thực đơn keto giảm cân sau sinh hiệu quả Mẹ và Bé 0
C Cần bán Gợi ý thực đơn keto giảm cân sau sinh hiệu quả Mẹ và Bé 0
Lusi Beauty [BẬT MÍ] Thực Đơn Giảm Cân Của Nhã Phương Nước hoa - Mỹ phẩm 0
hienho951 Cần bán Thực Đơn Tăng Cơ Giảm Mỡ: 7 Ngày Để Cải Thiện Thân Hình và Sức Khỏe Ẩm thực 0
Lusi Beauty Tiết Lộ Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày Của Nhã Phương Giảm 5 kg Nước hoa - Mỹ phẩm 0
Lusi Beauty Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày Của Nhã Phương Thời trang Nữ 0
Lusi Beauty Thực đơn giảm cân Keto trong 1 tuần (7 ngày) cho người mới Nước hoa - Mỹ phẩm 0
Lusi Beauty Tư vấn [BẬT MÍ] Thực Đơn Giảm Cân Của Nhã Phương Nước hoa - Mỹ phẩm 0
nguyet nguyet Bật mí thực đơn đồ ăn healthy giúp giảm cân an toàn và hiệu quả Ẩm thực 0
C Cần bán Mách mẹ thực đơn eat clean để giảm cân cho mẹ cho con bú hiệu quả Mẹ và Bé 0
C Cần bán Mách mẹ thực đơn giảm cân keto cho mẹ sau sinh hiệu quả Mẹ và Bé 0
fuongwtrang Tư vấn Thực đơn giảm cân bằng hạt dinh dưỡng 2022 Ẩm thực 0
C Cần bán Mách mẹ thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả Mẹ và Bé 0
C Cần bán Mách mẹ những nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả Mẹ và Bé 0