Chắc chắn bạn sẽ đồng ý với tôi rằng…
Để giảm 6kg trong 1 tuần thực sự rất bất khả thi. Phải không?
Nhưng hóa ra – có được thân hình chuẩn đẹp không hề khó như bạn nghĩ.
Thực tế giảm cân là cả một quá trình vất vả và cực khổ… Nhất là đối với những người béo phì, mỡ bụng và dễ hấp thu chất dinh dưỡng.
Dù bạn đã từng đọc và tham khảo hàng trăm, hàng nghìn bài viết trên các blog, trang báo mạng về các thực đơn giảm cân hiệu quả, nhưng”vẫn chẳng thể giảm cân“.
Nếu tôi nói với bạn rằng…
Chỉ với 10 phút để tham khảo và chắc chắn bạn sẽ không cảm thấy lãng phí thời gian khi đọc những kiến thức hữu ích về giảm cân để giữ vóc dáng luôn đẹp.
2 thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả và nhanh nhất
Chế độ General Motor Diet 7 ngày giảm cân từ 6 – 8kg
Đây là chế độ ăn giảm cân xuất phát từ Mỹ, đã được các chuyên gia dinh dưỡng kiểm nghiệm và đánh giá cao.
GM thực hiện theo nguyên tắc cung cấp lượng calo thấp hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể. Từ đó giúp chúng ta cân bằng được tỉ lệ nạp và tiêu hao calo, đốt cháy lượng mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.
Hãy áp dụng thực đơn giảm cân này nếu bạn đang muốn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần hiệu quả nhé. Chỉ khổ cực với 7 ngày ăn kiêng bạn có thể lấy lại được vóc dáng eo thon.
Trong ngày đầu tiên của chế độ ăn giảm cân này, bạn chỉ ăn toàn trái cây và không nạp thêm bất cứ loại thực phẩm nào khác. Tất cả các loại trái cây “ngoại trừ chuối”. Kết hợp với việc uống nước lọc từ 5 – 10 ly trong một ngày.
Tác dụng vừa cung cấp đủ calo và các Vitamin cần thiết để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi.
Nước sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thế và làm mất cảm giác đói từ đó giúp bạn giảm cân tự nhiên mà hiệu quả.
Ngày thứ hai của chế độ giảm cân bạn chỉ ăn rau là chính. Tất cả các loại rau giàu Protein và chất xơ, giúp bạn tiêu hóa dễ dàng thức ăn hơn, không còn cảm giác thèm ăn.
Nên nhớ bạn vẫn sẽ phải uống kèm thêm nước lọc để nhanh đạt được hiệu quả tốt hơn.
Thực đơn giảm cân ngày 3 kết hợp ăn rau và trái cây “trừ chuối và khoai tây” bạn có thể ăn theo các loại rau ưa thích để không bị ngán và khó ăn. Bạn có thể tham khảo những gợi ý trên mà chúng tôi cho là hiệu quả nhất để giảm cân.
Nên nhớ không nên ăn thêm bất cứ loại thực phẩm nào nữa nhé, kết hợp với việc uống nước như trên.
Ngày thứ tư trong ngày này, thực đơn giảm cân của bạn chủ yếu là chuối và sữa không đường. 8 Quả chuối và 3 ly sữa không đường trong vòng 1 ngày.
Bạn sẽ phải tự chia thời gian hợp lý để sử dụng, chuối và sữa sẽ giúp bạn bổ sung Kali và Natri bị tiêu hao trong 3 ngày trước đó.
Ngày thứ năm bạn được phép bổ sung tinh bột vào chế độ ăn, nhưng lưu ý chỉ nên ăn ít và ăn một bữa trong ngày. Cộng thêm cà chua để tăng cường Axit Uric trong cơ thể. Kết hợp với việc uống nước đều đặn nhé.
Ngày thứ sáu tăng thêm khẩu phần ăn, 2 bát cơm vào bữa trưa và chiều, nhưng ăn theo chế độ ăn kiêng. Chỉ kết hợp với rau là chính.
Khuyến khích bạn nên sử dụng các loại rau có màu xanh đậm vì có nhiều chất dinh dưỡng tốt hơn. Kết hợp với nước uống sẽ khá hơn đấy.
Ngày cuối cùng của chế độ ăn General Motor Diet bạn có thể bổ sung 1 bát cơm vào bữa trưa hoặc chiều. Kết hợp với việc ăn rau và sử dụng các loại nước ép trai cây cần thiết cho cơ thể.
Với thực đơn giảm cân trong 7 ngày ở trên, tuy rất hiệu quả nhưng phải tùy thuộc vào cơ địa và thể chất của mỗi người. Không nên quá gấp gáp và ép cân nhanh chóng vì có thể làm cơ thể bị xáo trộn, không thể thích nghi. .
Đây là cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần bạn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng eo thon. Nhưng hơi cực khổ đấy “bạn phải ăn uống đúng cách trong 7 ngày“
Lời khuyên: Nếu bạn không quá gấp gáp chỉ đang ở tình trạng dư thừa cân nặng chứ không béo phì thì chỉ nên giảm 2kg trong 1 tuần để đảm bảo nhất về sức khỏe.
Hãy tham khảo thực đơn giảm cân tiếp theo có lẽ bạn sẽ thấy nhẹ nhàng hơn.
Chế độ Military Diet giảm cân nhanh trong 7 ngày
Chế độ ăn giảm cân Military Diet là một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay.
Được sử dụng trong quân đội để các bữa ăn luôn đủ chất dinh dưỡng, đảm bảo được thể lực và là thực đơn giảm cân nói không với chất béo.
Có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, khoảng 4kg chỉ trong 1 tuần áp dụng. Phương pháp giảm cân này bạn sẽ phải thực hiện nghiêm ngặt trong 3 ngày đầu tiên và không ăn thêm những loại thực phẩm khác trong quá trình giảm cân.
Còn lại những ngày tiếp theo bạn có thể ăn uống bình thường “không ăn chất béo, chỉ ăn rau và chất xơ, protein”. Duy trì lượng calo ở mức độ thấp.
Thực đơn giảm cân ngày thứ nhất
Bữa sáng:
Bữa trưa:
Bữa tối:
Thực đơn ngày thứ 2
Buổi sáng:
Buổi trưa:
Ngày thứ 3
Buổi sáng:
Những ngày còn lại bạn sẽ phải áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân, không ăn các loại thực phẩm nhiều chất béo và đường. Tuy 4 ngày ít hạn chế về ăn uống nhưng hãy theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày để điều chế sao cho hợp lý.
Chúng tôi vẫn khuyên bạn nên ăn nhiều rau, trái cây và uống nhiều nước mỗi ngày “trừ các loại nước ngọt và nước uống có ga nhé“
Xem Thêm Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần cho nữ giảm vòng eo từ hơn 80 xuống hơn 70:
Để giảm 6kg trong 1 tuần thực sự rất bất khả thi. Phải không?
Nhưng hóa ra – có được thân hình chuẩn đẹp không hề khó như bạn nghĩ.
Thực tế giảm cân là cả một quá trình vất vả và cực khổ… Nhất là đối với những người béo phì, mỡ bụng và dễ hấp thu chất dinh dưỡng.
Dù bạn đã từng đọc và tham khảo hàng trăm, hàng nghìn bài viết trên các blog, trang báo mạng về các thực đơn giảm cân hiệu quả, nhưng”vẫn chẳng thể giảm cân“.
Nếu tôi nói với bạn rằng…
Trong bài viết này, tôi sẽ cho bạn biết cụ thể làm thế nào tôi giảm được 6kg trong 1 tuần chỉ với 7 ngày ăn kiêng nhưng vẫn giữ được sức khỏe tốt và luôn ổn định.
Chỉ với 10 phút để tham khảo và chắc chắn bạn sẽ không cảm thấy lãng phí thời gian khi đọc những kiến thức hữu ích về giảm cân để giữ vóc dáng luôn đẹp.
2 thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả và nhanh nhất
Chế độ General Motor Diet 7 ngày giảm cân từ 6 – 8kg
Đây là chế độ ăn giảm cân xuất phát từ Mỹ, đã được các chuyên gia dinh dưỡng kiểm nghiệm và đánh giá cao.
GM thực hiện theo nguyên tắc cung cấp lượng calo thấp hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể. Từ đó giúp chúng ta cân bằng được tỉ lệ nạp và tiêu hao calo, đốt cháy lượng mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.
Hãy áp dụng thực đơn giảm cân này nếu bạn đang muốn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần hiệu quả nhé. Chỉ khổ cực với 7 ngày ăn kiêng bạn có thể lấy lại được vóc dáng eo thon.
Trong ngày đầu tiên của chế độ ăn giảm cân này, bạn chỉ ăn toàn trái cây và không nạp thêm bất cứ loại thực phẩm nào khác. Tất cả các loại trái cây “ngoại trừ chuối”. Kết hợp với việc uống nước lọc từ 5 – 10 ly trong một ngày.
Tác dụng vừa cung cấp đủ calo và các Vitamin cần thiết để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi.
Nước sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thế và làm mất cảm giác đói từ đó giúp bạn giảm cân tự nhiên mà hiệu quả.
Ngày thứ hai của chế độ giảm cân bạn chỉ ăn rau là chính. Tất cả các loại rau giàu Protein và chất xơ, giúp bạn tiêu hóa dễ dàng thức ăn hơn, không còn cảm giác thèm ăn.
Nên nhớ bạn vẫn sẽ phải uống kèm thêm nước lọc để nhanh đạt được hiệu quả tốt hơn.
Thực đơn giảm cân ngày 3 kết hợp ăn rau và trái cây “trừ chuối và khoai tây” bạn có thể ăn theo các loại rau ưa thích để không bị ngán và khó ăn. Bạn có thể tham khảo những gợi ý trên mà chúng tôi cho là hiệu quả nhất để giảm cân.
Nên nhớ không nên ăn thêm bất cứ loại thực phẩm nào nữa nhé, kết hợp với việc uống nước như trên.
Ngày thứ tư trong ngày này, thực đơn giảm cân của bạn chủ yếu là chuối và sữa không đường. 8 Quả chuối và 3 ly sữa không đường trong vòng 1 ngày.
Bạn sẽ phải tự chia thời gian hợp lý để sử dụng, chuối và sữa sẽ giúp bạn bổ sung Kali và Natri bị tiêu hao trong 3 ngày trước đó.
Ngày thứ năm bạn được phép bổ sung tinh bột vào chế độ ăn, nhưng lưu ý chỉ nên ăn ít và ăn một bữa trong ngày. Cộng thêm cà chua để tăng cường Axit Uric trong cơ thể. Kết hợp với việc uống nước đều đặn nhé.
Ngày thứ sáu tăng thêm khẩu phần ăn, 2 bát cơm vào bữa trưa và chiều, nhưng ăn theo chế độ ăn kiêng. Chỉ kết hợp với rau là chính.
Khuyến khích bạn nên sử dụng các loại rau có màu xanh đậm vì có nhiều chất dinh dưỡng tốt hơn. Kết hợp với nước uống sẽ khá hơn đấy.
Ngày cuối cùng của chế độ ăn General Motor Diet bạn có thể bổ sung 1 bát cơm vào bữa trưa hoặc chiều. Kết hợp với việc ăn rau và sử dụng các loại nước ép trai cây cần thiết cho cơ thể.
Với thực đơn giảm cân trong 7 ngày ở trên, tuy rất hiệu quả nhưng phải tùy thuộc vào cơ địa và thể chất của mỗi người. Không nên quá gấp gáp và ép cân nhanh chóng vì có thể làm cơ thể bị xáo trộn, không thể thích nghi. .
Đây là cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần bạn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng eo thon. Nhưng hơi cực khổ đấy “bạn phải ăn uống đúng cách trong 7 ngày“
Lời khuyên: Nếu bạn không quá gấp gáp chỉ đang ở tình trạng dư thừa cân nặng chứ không béo phì thì chỉ nên giảm 2kg trong 1 tuần để đảm bảo nhất về sức khỏe.
Hãy tham khảo thực đơn giảm cân tiếp theo có lẽ bạn sẽ thấy nhẹ nhàng hơn.
Chế độ Military Diet giảm cân nhanh trong 7 ngày
Chế độ ăn giảm cân Military Diet là một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay.
Được sử dụng trong quân đội để các bữa ăn luôn đủ chất dinh dưỡng, đảm bảo được thể lực và là thực đơn giảm cân nói không với chất béo.
Có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, khoảng 4kg chỉ trong 1 tuần áp dụng. Phương pháp giảm cân này bạn sẽ phải thực hiện nghiêm ngặt trong 3 ngày đầu tiên và không ăn thêm những loại thực phẩm khác trong quá trình giảm cân.
Còn lại những ngày tiếp theo bạn có thể ăn uống bình thường “không ăn chất béo, chỉ ăn rau và chất xơ, protein”. Duy trì lượng calo ở mức độ thấp.
Thực đơn giảm cân ngày thứ nhất
Bữa sáng:
- 1 lát bánh mì nướng.
- ½ quả bưởi.
- 1 cốc cafe hoặc trà xanh(không đường).
Bữa trưa:
- 1 cốc cafe đen/ trà xanh(không đường).
- 1 lát bánh mì nướng.
- Nửa chén cá ngừ.
Bữa tối:
- Khẩu phần khoảng 85g thịt và đậu xanh.
- Một quả táo nhỏ.
- 1 quả chuối.
- 1 viên kem Vani.
Thực đơn ngày thứ 2
Buổi sáng:
- 1 lát bánh mì nướng.
- 1 quả trứng luộc.
- 2 – 3 quả chuối.
Buổi trưa:
- 1 chén phô mai tươi
- 5 – 7 miếng bánh mặn.
- 1 quả trứng luộc.
- 2 – 3 cây xúc xích.
- 50g cà rốt luộc.
- 50g bông cải xanh.
- 2 quả chuối.
- 1 viên kem Vani.
Ngày thứ 3
Buổi sáng:
- 5 miếng bánh mặn.
- 1 quả táo.
- 1 lát bơ /phô mai.
- 1 lát bánh mì nướng.
- 1 quả trứng luộc.
- ½ chén cá ngừ.
- 1 quả chuối.
- 1 viên kem Vani.
Những ngày còn lại bạn sẽ phải áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân, không ăn các loại thực phẩm nhiều chất béo và đường. Tuy 4 ngày ít hạn chế về ăn uống nhưng hãy theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày để điều chế sao cho hợp lý.
Chúng tôi vẫn khuyên bạn nên ăn nhiều rau, trái cây và uống nhiều nước mỗi ngày “trừ các loại nước ngọt và nước uống có ga nhé“
Xem Thêm Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần cho nữ giảm vòng eo từ hơn 80 xuống hơn 70:
