Cần bán Thực Đơn Tăng Cơ Giảm Mỡ: 7 Ngày Để Cải Thiện Thân Hình và Sức Khỏe

hienho951

Thành viên mới
21/5/23
21
0
1
VND
Để đạt được mục tiêu có một body cuốn hút, săn chắc, việc chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp với hoạt động tập luyện là điều vô cùng quan trọng. Đối với nhiều người, việc tăng cơ và giảm mỡ đồng thời là mục tiêu quan trọng. Hãy cùng Thảo dược An Nhiên tìm hiểu chi tiết và áp dụng ngay thực đơn tăng cơ giảm mỡ trong 1 tuần dành cho người mới bắt đầu.
Xem thêm bài viết: Thực Đơn Tăng Cơ Giảm Mỡ: 7 Bước Hiệu Quả để Xây Dựng Cơ Bắp và Đốt Cháy Mỡ Thừa

Nguyên lý tăng cơ giảm mỡ

Nguyên lý giảm mỡ cho nam và nữ cơ bản là giữ cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo tiêu hao. Dưới đây là các nguyên lý chung áp dụng cho cả nam và nữ:
  1. Tạo hiệu thải calo: Để giảm mỡ, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn số calo bạn tiêu hao hàng ngày. Điều này có thể đạt được bằng cách ăn ít calo hơn hoặc tăng hoạt động vận động để tiêu hao nhiều calo hơn.
  2. Chế độ ăn uống cân bằng: Hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau, trái cây, thịt gà không da, cá, hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Tránh ăn quá nhiều đường, bột mỳ trắng, và thực phẩm chế biến có nhiều chất béo bão hòa và đồng thời giảm thiểu việc ăn nhanh và thức ăn chế biến sẵn.
  3. Tăng cường vận động: Lựa chọn một hoạt động thể dục bạn thích và thực hiện nó thường xuyên. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tham gia lớp thể dục, hay tập gym đều là những cách hiệu quả để đốt cháy calo và giảm mỡ.
  4. Giảm calo dự trữ: Tránh ăn quá nhiều trong bữa ăn trước khi đi ngủ và tối giản calo dự trữ như đồ ngọt và đồ uống có calo cao.
  5. Ăn đều đặn: Hãy ăn ít nhất 3 bữa chính mỗi ngày và bổ sung thêm các bữa nhẹ nếu cần thiết để giữ cho cơ thể luôn có năng lượng đều đặn.
  6. Uống đủ nước: Giữ cho cơ thể luôn đủ nước là quan trọng để duy trì quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả.
  7. Ngủ đủ giấc: Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể có thời gian để phục hồi và giảm thiểu sự cảm thấy thèm ăn không cần thiết.

Lưu ý rằng mỗi người có thể có các điều kiện sức khỏe và mục tiêu khác nhau, vì vậy nếu bạn muốn thực hiện chế độ giảm mỡ, nên tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để đảm bảo rằng nó phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
Xem thêm bài viết: Thực Đơn Tăng Cơ Giảm Mỡ: 7 Bước Hiệu Quả để Xây Dựng Cơ Bắp và Đốt Cháy Mỡ Thừa

Lưu ý khi xây dựng thực đơn tăng cơ giảm mỡ

Khi xây dựng thực đơn tăng cơ giảm mỡ. Bạn cần lưu ý những điểm sau đây để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể và đạt được mục tiêu của mình:​

  • Đảm bảo cung cấp đủ protein: Protein là yếu tố quan trọng trong việc xây dựng và bảo vệ cơ bắp. Hãy đảm bảo thực đơn của bạn chứa đủ nguồn thực phẩm giàu protein. Như thịt gà, cá, trứng, đậu, hạt và các sản phẩm sữa chua không đường.
thực đơn tăng cơ giảm mỡ 1

thực đơn tăng cơ giảm mỡ 1

  • Giới hạn đường và chất béo không lành mạnh: Hạn chế tiêu thụ đồ ngọt, thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến và chất béo không lành mạnh. Để giảm lượng calo không cần thiết và tăng cơ một cách hiệu quả.
thực đơn tăng cơ giảm mỡ 2

thực đơn tăng cơ giảm mỡ 2

  • Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ giúp duy trì cảm giác no lâu hơn. Giúp cân đối lượng đường trong máu. Hãy bổ sung rau xanh, hoa quả tươi và ngũ cốc nguyên hạt vào thực đơn của bạn.
thực đơn tăng cơ giảm mỡ 3

thực đơn tăng cơ giảm mỡ 3

  • Uống đủ nước: Duy trì cơ thể được đủ nước giúp tăng cường hiệu suất tập luyện và hỗ trợ quá trình giảm mỡ.
thực đơn tăng cơ giảm mỡ 4

thực đơn tăng cơ giảm mỡ 4

  • Kết hợp tập luyện sức mạnh và cardio: Tập luyện sức mạnh giúp tăng cơ, trong khi cardio giúp đốt cháy calo và mỡ dư thừa. Kết hợp cả hai loại tập luyện sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất.
thực đơn tăng cơ giảm mỡ 5

thực đơn tăng cơ giảm mỡ 5

  • Tăng cường bữa ăn nhỏ và thường xuyên: Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày giúp duy trì mức đường huyết ổn định và giảm cảm giác đói.
thực đơn tăng cơ giảm mỡ 6

thực đơn tăng cơ giảm mỡ 6

  • Hạn chế tiêu thụ cồn và đồ uống có gas: Cồn và đồ uống có gas chứa calo không cần thiết và có thể làm giảm hiệu quả tập luyện và giảm mỡ.
thực đơn tăng cơ giảm mỡ 7


  • Tăng cường giấc ngủ và quản lý stress: Giấc ngủ đủ và quản lý stress giúp tăng cường sức khỏe tổng thể
thực đơn tăng cơ giảm mỡ 8


Xem thêm bài viết: Thực Đơn Tăng Cơ Giảm Mỡ: 7 Bước Hiệu Quả để Xây Dựng Cơ Bắp và Đốt Cháy Mỡ Thừa
Dưới đây là một mẫu thực đơn 1 tuần tăng cơ giảm mỡ dựa trên các nguyên tắc dinh dưỡng và chế độ ăn uống nhằm giúp bạn xây dựng cơ bắp và giảm mỡ trong 7 ngày. Lưu ý rằng đây chỉ là một mẫu tham khảo và bạn nên tùy chỉnh theo nhu cầu và sở thích cá nhân.


Ngày 1:


  • Bữa sáng: Bắp rang bơ với trái cây tươi và sữa hạt
  • Bữa trưa: Gà nướng không da với rau củ xào
  • Bữa phụ: Bánh mỳ nguyên hạt với húng quế
  • Bữa tối: Súp lơ xanh với thịt bò và rau củ

Ngày 2:


  • Bữa sáng: Cháo yến mạch pha sữa hạt và hạt hướng dương
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt hấp với cá hồi nướng
  • Bữa phụ: Trái cây tươi hoặc hạt điều
  • Bữa tối: Thịt heo xào hành tây, ớt chuông và cà chua

Ngày 3:


  • Bữa sáng: Trứng gà chiên với bánh mỳ nguyên hạt
  • Bữa trưa: Bò nhúng dấm với bún tươi và rau sống
  • Bữa phụ: Yoghurt tự nhiên không đường
  • Bữa tối: Gà nướng không da với khoai lang nướng

Ngày 4:


  • Bữa sáng: Smoothie chứa hạt chia, dứa và sữa hạt
  • Bữa trưa: Cơm cuộn trứng và rau sống
  • Bữa phụ: Bánh mỳ nguyên hạt với húng quế
  • Bữa tối: Salad cá ngừ với rau xà lách, cà chua và hành tây

Ngày 5:


  • Bữa sáng: Bánh mỳ nướng phô mai và nước cam tươi
  • Bữa trưa: Gà luộc với cơm lứt và rau củ luộc
  • Bữa phụ: Trái cây tươi hoặc hạt chia
  • Bữa tối: Thịt bò xào hành tây, hành lá và ớt chuông

Ngày 6:


  • Bữa sáng: Bánh mỳ ổn đun nước mật ong và nước chanh
  • Bữa trưa: Cá hồi nướng với cơm trắng và rau sống
  • Bữa phụ: Yoghurt tự nhiên không đường
  • Bữa tối: Sườn non nướng với rau củ xào

Ngày 7:


  • Bữa sáng: Trứng gà luộc với bánh mỳ nguyên hạt
  • Bữa trưa: Gà nướng không da với cơm gạo lứt và rau xà lách
  • Bữa phụ: Bánh mỳ nguyên hạt với húng quế
  • Bữa tối: Thịt heo xào hành tây, hành lá và ớt chuông

Ngoài việc tuân thủ thực đơn, hãy kết hợp với việc tập luyện thể dục thường xuyên, đủ giấc ngủ và duy trì môi trường dinh dưỡng tích cực để đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình tăng cơ và giảm mỡ.
Xem thêm bài viết: Thực Đơn Tăng Cơ Giảm Mỡ: 7 Bước Hiệu Quả để Xây Dựng Cơ Bắp và Đốt Cháy Mỡ Thừa
Hy vọng thực đơn tăng cơ giảm mỡ trong 1 tuần dành cho người mới bắt đầu sẽ giúp bạn có một bước khởi đầu tốt cho cuộc hành trình chăm sóc sức khỏe và thể chất của mình. Chúc bạn thành công!

*Điện thoại: 0385848491
* Website: https://thaoduocannhien.net/
* Email: cskh@thaoduocanhien.net
* Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100094295285070
* Địa chỉ: 17A Hà Huy Tập, Phường Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
 
Người đăng Tin liên quan Chuyên mục Trả lời Thời gian
hienho951 Tiết lộ thực đơn tăng cân cấp tốc từ 3-5kg cho các nàng trong 1 tuần Ẩm thực 0
C Cần bán Gợi ý thực đơn cho bà bầu không tăng cân hiệu quả Mẹ và Bé 0
qnhan10a3 Tư vấn Thực đơn tăng cân và các nguyên tắc cần biết để tăng kí Các dịch vụ khác 0
qnhan10a3 Tư vấn Thực đơn tăng cân và các nguyên tắc cần biết để tăng kí Các dịch vụ khác 0
qnhan10a3 Tư vấn Thực đơn tăng cân và những nguyên tắc cần biết để lên kg Các dịch vụ khác 0
qnhan10a3 Tư vấn Thực đơn tăng cân và những nguyên tắc cần biết Các dịch vụ khác 0
vuvanco Tư vấn Những thực đơn giúp tăng size vòng 1 bằng đu đủ Các dịch vụ khác 0
cachlamtangcan Tư vấn Chia sẻ những thực đơn cho người gầy tăng cân nhanh nhất Các dịch vụ khác 0
B Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ - mẹ nên tham khảo! Các dịch vụ khác 0
M Muốn tăng sức đề kháng và chiều cao cho trẻ, bổ sung thực đơn sau ngay Các dịch vụ khác 0
P Cần bán Để tăng cân tốt cần phải thực hiện theo thực đơn như thế nào? Ẩm thực 0
C Cần bán 3 thực đơn ở cữ bổ dưỡng cho mẹ sau sinh thường Mẹ và Bé 0
B Bảng thực đơn mầm non thiết kế theo yêu cầu Các dịch vụ khác 0
Quanghieufinance2301 7 Mẹo Cạo Vôi Răng Và Mảng Bám Tại Nhà Đơn Giản Dễ Thực Hiện Các dịch vụ khác 0
C Cần bán Đố mẹ biết đâu là 18 thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ? Mẹ và Bé 0