Tìm hiểu cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần

bobodinh

Thành viên mới
3/1/19
835
1
18
VND
Tìm hiểu cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần

Kế hoạch ăn kiêng cho phép bạn ăn đầy đủ 3 bữa mỗi ngày, thêm các bữa nhẹ.

Để giảm cân trong một khoảng thời gian ngắn, bạn cần phải giữ lượng calorie ở mức thấp. Theo đó, Cân phân tích 3 số lẻcác bữa ăn sẽ có ít chất béo, ít carbs, nhưng nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe.
can-dien-tu-sai-so-0-01g_1603870320.jpg


Bạn sẽ cảm thấy no và hài lòng nhờ lượng protein cao và nhiều rau quả giàu chất xơ. Trong giá cân phân tích thực đơn không có đồ uống chứa đường, nhưng bạn vẫn được dùng cà phê hoặc trà.

Bữa sáng

Yến mạch, trái cây, sữa chua ít béo là thành phần cho bữa sáng lành mạnh. Bạn có thể trộn hoặc làm sinh tố từ những thực phẩm này.

Trứng và rau xanh cũng là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân. Hãy thử trứng tráng hoặc luộc ăn kèm với bánh mì nướng, măng tây.

Bữa nhẹ

Hãy dùng trái cây tươi bao nhiêu tùy thích. Bạn có thể ăn hoa quả trộn, sinh tố hoặc một quả chuối và no tới trưa. Tuy nhiên, đừng ăn quá gần bữa trưa - hãy để khoảng cách ít nhất một giờ để hỗ trợ tiêu hóa.

Bữa trưa

Một đĩa salad lớn với bất cứ thứ gì bạn yêu thích là một ý tưởng tuyệt vời. Thêm một phần nhỏ protein - có thể là cá ngừ hoặc gà. Tránh xa chất béo xấu như phô mai và mì ống, tiết chế chất béo tốt như bơ và khoai lang.

Bữa nhẹ

Cách tốt nhất để giảm cân chỉ trong 7 ngày là bổ sung nhiều trái cây hơn và một ít hạt như hướng dương. Hoặc bạn có thể ăn hạn chế vài quả óc chó hoặc hạnh nhân. Chúng có hàm lượng chất béo cao hơn, nhưng ở mức độ vừa phải, rất tốt cho bạn.

Bữa tối

Một đĩa salad lớn với nhiều thành phần như rau, củ dền hoặc bơ là lựa chọn tốt. Bạn có thể bổ sung một lượng lớn protein (ức gà hoặc cá hồi).

Bạn cũng có thể ăn carbs giải phóng chậm vào thời điểm này như mì làm từ lúa mì nguyên cám hoặc một miếng bít tết nạc đã cắt bỏ phần mỡ. Cá cũng là món phù hợp cho bữa tối.

Đồ uống

Bạn tốt nhất nên uống vài lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể cho phép mình uống một số loại trà thảo mộc, trà đen và cà phê không đường.

Món không thể ăn

Bạn cần tránh xa các loại carbs tinh chế như bánh ngọt, bánh mì trắng hoặc khoai tây. Đường ở mọi hình thức, trong kẹo hay đồ uống có đường, cũng cần phải loại trừ. Rượu cũng là thứ cần tạm bỏ dù là loại nào.

Tập luyện

HLV phòng gym Chloe Twist (người Anh) cho biết: \“Trong khi dinh dưỡng là Cân điện tử 4 số lẻkhía cạnh quan trọng nhất của việc giảm cân, hình thức tập thể dục mà bạn chọn để có thể tác động lớn đến tốc độ giảm cân”.
 
Người đăng Tin liên quan Chuyên mục Trả lời Thời gian
dienlanhhk1234 Tư vấn Mã Lỗi C2 Máy Giặt Hitachi - Tìm Hiểu Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục Tại Điện Lạnh HK Dịch Vụ sửa chữa - bảo trì KTS 0
dienlanhhk1234 Tư vấn Tìm Hiểu Nguyên Nhân và Cách Sửa Lỗi DE2 Máy Giặt LG tại Điện Lạnh HK Dịch Vụ sửa chữa - bảo trì KTS 0
H Cần bán Tìm hiểu về cách dùng máy bơm nước Hanil Điện Tử-Điện Lạnh-Gia Dụng 0
maythucphamkag Tìm hiểu về tác dụng của củ tam thất- Cách làm bột tam thất sấy khô bằng máy sấy dược liệu Máy Móc Công Nghiệp 0
N Tìm hiểu sự cố bơm nước 1 pha và cách khắc phục Điện Tử-Điện Lạnh-Gia Dụng 0
Trịnh Tấn Khải Thời trang tối giản ? Hãy cùng Normalist tìm hiểu về phong cách này nhé ! Thời trang Nữ 0
Huynhlai Cần mua Tìm Hiểu Về Tụ Bù Mikro? Cách Phân Loại Tụ Bù Mikro Sách - Truyện 0
maythucphamkag Tìm hiểu các loại mắm chấm đặc sản của nước ta và cách sản xuất các loại mắm ngon nhờ thiết bị công nghệ Máy Móc Công Nghiệp 0
Huỳnh Nhue Phong cách thời trang như thế nào là đẹp? Hãy tìm hiểu với chúng tôi nhé Thời trang Nam 0
C Tìm hiểu cách làm biển Các dịch vụ khác 0
K Tư vấn Tìm hiểu Cách làm bánh bông lan trứng muối bằng nồi chiên không dầu Các dịch vụ khác 0
noithatdiemnhan Tìm hiểu về phong cách nội thất Hitech Nội Thất - Xây Dựng 0
dienlanhhk1234 Tư vấn Tìm Hiểu Về Các Mã Lỗi Thường Gặp Trên Tủ Lạnh Samsung Và Cách Xử Lý Chúng Dịch Vụ sửa chữa - bảo trì KTS 0
K Tư vấn TÌm hiểu Cách làm món nem Sài Gòn ngon giòn 2023 Các dịch vụ khác 0
K Tư vấn Tìm hiểu vệ sinh bảo dưỡng máy rửa bát Bosch đúng cách 2023 Các dịch vụ khác 0