Tình trạng mất ngủ luôn là vấn đề được mọi người quan tâm.
Đã bao giờ bạn rơi vào hoàn cảnh phải “đếm cừu” hay chưa? Dù đã đếm đến con số 100 hay 1000 mà cơn buồn ngủ vẫn chưa kéo đến.
Dù đã quyết tâm nhưng cũng chỉ ngủ tới nửa đêm và “chong mắt” cho đến khi trời sáng.
Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về vấn đề này nhé.
Tình trạng mất ngủ
Đừng quá lo lắng và cho rằng mình là người duy nhất gặp phải cảnh ngộ oái oăm này, bởi có đến 33-55% người trưởng thành trên thế giới, trong ấy có khoảng 15% người bị mất ngủ kinh niên.
Mất ngủ là tình huống chất lượng giấc ngủ không đảm bảo hay ngủ không đủ giấc.
Nếu hiện tượng này kéo dài hơn 1 tuần thì được gọi là mất ngủ cấp tính, hơn 1 tháng là mất ngủ kinh niên.
Với các ai bị chứng mất ngủ hành hạ sẽ có một hoặc nhiều những tín hiệu dưới đây:
– Gặp vấn đề trong việc đi ngủ dù đêm đã khuya
– Hay tỉnh giấc giữa chừng và khó lòng đi ngủ trở lại
– Dậy quá sớm vào ngày hôm sau
– Cảm giác mệt mỏi, bồn chồn, khó chịu lúc tỉnh ngủ
Rất nhiều công trình kỹ thuật của những chuyên gia bậc nhất trên toàn cầu đã chỉ ra rằng, nếu đi lại thân thể ở mức nhẹ nhõm như: tập yoga, ngồi thiền, đi bộ, đạp xe, không ăn uống quá no; giảm thiểu việc sử dụng những sản phẩm chứa chất kích thích, cất cồn, đồ uống có ga, nicotine, caffeine; giữ tâm trạng thoải mái, tránh xa stress, căng thẳng, bực bội; cùng với sử dụng các cách tâm lí học đều có mối liên hệ mật thiết đến giấc ngủ của chúng ta.
Phòng ngủ đạt đề nghị
Trước khi quyết định sử dụng bất kì dòng thuốc hỗ trợ nào cho giấc ngủ, bạn hãy kiểm tra lại phòng ngủ của bản thân đã đạt đề nghị chưa:
Phòng ngủ có đủ mát hay không? Nhiệt độ trong phòng liệu đã thích hợp? Bình thường, nhiệt độ lý tưởng nhất cho giấc ngủ nằm trong khoảng từ 20 – 22 độ C.
Không gian có yên tĩnh, dễ chịu hay không?
Có những tác nhân gây ồn ào hay tác động tới giấc ngủ không?
Thời gian bạn sử dụng đệm đã bao lâu rồi?
Bạn có thường xuyên thay vỏ gối, thay ga đệm hay không?
Lần vệ sinh đệm rút cuộc cách đây bao lâu?
Nghe tư vấn từ bác sĩ
Nếu như đã kiểm tra kĩ lưỡng những lưu ý ở trên và bạn vẫn không thể đi vào giấc ngủ một phương pháp thiên nhiên, bạn nên tìm tới chuyên gia để nghe tham mưu từ bác sĩ hay người có kinh nghiệm chuyên môn về vấn đề rối loạn giấc ngủ, nhất là mất ngủ.
Hãy nhớ rằng thuốc ngủ là biện pháp cực chẳng đã rốt cuộc bắt buộc dùng đến, trong khi mọi biện pháp tự nhiên đều không hiệu nghiệm; hoặc tình huống mất ngủ chỉ xảy ra trong khoảnh khắc, hay các phương pháp luyện tập, thư giãn thân thể trở nên vô nghiệm.
Sức khỏe là vàng và nếu muốn thỏi vàng đấy luôn hoạt động tốt thì cần phải quan tâm đúng mức tới cả đời sống ăn uống và ngủ nghỉ hàng ngày. Một cuộc sống chất lượng, năng suất làm việc cao, tâm trạng vui vẻ, thoải mái chỉ xảy ra khi bạn nạp đủ chất dinh dưỡng và bồi đắp bằng những giấc ngủ an lành và trọn vẹn từng đêm.
Liên quan:
Đã bao giờ bạn rơi vào hoàn cảnh phải “đếm cừu” hay chưa? Dù đã đếm đến con số 100 hay 1000 mà cơn buồn ngủ vẫn chưa kéo đến.
Dù đã quyết tâm nhưng cũng chỉ ngủ tới nửa đêm và “chong mắt” cho đến khi trời sáng.
Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về vấn đề này nhé.
Tình trạng mất ngủ
Đừng quá lo lắng và cho rằng mình là người duy nhất gặp phải cảnh ngộ oái oăm này, bởi có đến 33-55% người trưởng thành trên thế giới, trong ấy có khoảng 15% người bị mất ngủ kinh niên.
Mất ngủ là tình huống chất lượng giấc ngủ không đảm bảo hay ngủ không đủ giấc.
Nếu hiện tượng này kéo dài hơn 1 tuần thì được gọi là mất ngủ cấp tính, hơn 1 tháng là mất ngủ kinh niên.
Với các ai bị chứng mất ngủ hành hạ sẽ có một hoặc nhiều những tín hiệu dưới đây:
– Gặp vấn đề trong việc đi ngủ dù đêm đã khuya
– Hay tỉnh giấc giữa chừng và khó lòng đi ngủ trở lại
– Dậy quá sớm vào ngày hôm sau
– Cảm giác mệt mỏi, bồn chồn, khó chịu lúc tỉnh ngủ
Rất nhiều công trình kỹ thuật của những chuyên gia bậc nhất trên toàn cầu đã chỉ ra rằng, nếu đi lại thân thể ở mức nhẹ nhõm như: tập yoga, ngồi thiền, đi bộ, đạp xe, không ăn uống quá no; giảm thiểu việc sử dụng những sản phẩm chứa chất kích thích, cất cồn, đồ uống có ga, nicotine, caffeine; giữ tâm trạng thoải mái, tránh xa stress, căng thẳng, bực bội; cùng với sử dụng các cách tâm lí học đều có mối liên hệ mật thiết đến giấc ngủ của chúng ta.
Phòng ngủ đạt đề nghị
Trước khi quyết định sử dụng bất kì dòng thuốc hỗ trợ nào cho giấc ngủ, bạn hãy kiểm tra lại phòng ngủ của bản thân đã đạt đề nghị chưa:
Phòng ngủ có đủ mát hay không? Nhiệt độ trong phòng liệu đã thích hợp? Bình thường, nhiệt độ lý tưởng nhất cho giấc ngủ nằm trong khoảng từ 20 – 22 độ C.
Không gian có yên tĩnh, dễ chịu hay không?
Có những tác nhân gây ồn ào hay tác động tới giấc ngủ không?
Thời gian bạn sử dụng đệm đã bao lâu rồi?
Bạn có thường xuyên thay vỏ gối, thay ga đệm hay không?
Lần vệ sinh đệm rút cuộc cách đây bao lâu?
Nghe tư vấn từ bác sĩ
Nếu như đã kiểm tra kĩ lưỡng những lưu ý ở trên và bạn vẫn không thể đi vào giấc ngủ một phương pháp thiên nhiên, bạn nên tìm tới chuyên gia để nghe tham mưu từ bác sĩ hay người có kinh nghiệm chuyên môn về vấn đề rối loạn giấc ngủ, nhất là mất ngủ.
Hãy nhớ rằng thuốc ngủ là biện pháp cực chẳng đã rốt cuộc bắt buộc dùng đến, trong khi mọi biện pháp tự nhiên đều không hiệu nghiệm; hoặc tình huống mất ngủ chỉ xảy ra trong khoảnh khắc, hay các phương pháp luyện tập, thư giãn thân thể trở nên vô nghiệm.
Sức khỏe là vàng và nếu muốn thỏi vàng đấy luôn hoạt động tốt thì cần phải quan tâm đúng mức tới cả đời sống ăn uống và ngủ nghỉ hàng ngày. Một cuộc sống chất lượng, năng suất làm việc cao, tâm trạng vui vẻ, thoải mái chỉ xảy ra khi bạn nạp đủ chất dinh dưỡng và bồi đắp bằng những giấc ngủ an lành và trọn vẹn từng đêm.
Liên quan:
