Tư vấn Top 10 bài tập thoát vị đĩa đệm đốt sống lưng tại nhà

minhtq110198

Thành viên mới
30/3/22
17
0
1
VND

1. Thoát vị đĩa đệm đốt sống lưng là gì?​

Đây là tình trạng các vòng sợi đĩa đệm ở cột sống bị rách khiến cho lớp nhân nhầy ở bên trong thoát ra khỏi vòng sợi, gây nên hiện tượng đau nhức do chèn ép. Vì sống lưng là những vùng chịu áp lực khá lớn từ trọng lượng cơ thể khi thực hiện vận động trong cuộc sống thường ngày.
Thoát vị đĩa đệm có thể xảy ra ở hầu hết các độ tuổi, đặc biệt là độ tuổi từ 30 - 55 (độ tuổi lao động). Hiện nay có đến 30 % dân số nước ta có nguy cơ mắc phải chứng thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Tuy nhiên có một nguy cơ rất đáng lo ngại là lượng bệnh nhân mắc phải căn bệnh này đang có xu hướng tăng và ngày càng trẻ hóa. Với sự phát triển của công nghệ thông tin hiện đại người bệnh nên chủ động tìm hiểu về các triệu chứng thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng để có thể nhận biết sớm.

2. Nguyên nhân gây ra bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống lưng​

Bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống lưng có thể xảy ra bởi rất nhiều nguyên nhân khác nhau như:
  • Thoái hóa sinh học: Tuổi càng cao thì hệ xương khớp càng bị thoái hóa dần. Thường đến 30 tuổi, cơ thể sẽ xuất hiện thoái hóa về cấu trúc, hình thái đĩa đệm sẽ dẫn tới thoát vị đĩa đệm phát sinh.
  • Thoái hóa bệnh lý: Bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng có thể xảy ra do yếu tố di truyền, yếu tố miễn dịch và chuyển hóa trong cơ thể. Những nguyên nhân này thường khó phát hiện, kiểm soát.
  • Chấn thương: Các yếu tố chấn thương cấp như tai nạn giao thông, ngã từ trên cao, chơi thể thao quá mức... hoặc vi chấn thương do thay đổi tư thế đột ngột, mang vác quá sức cũng là lý do gây bệnh.
  • Tư thế sinh hoạt, làm việc sai cách: Thoát vị đĩa đệm có thể hình thành khi: tải trọng bất thường trên 1 cơ chế bình thường, tải trọng bất thường trên 1 cơ chế bất thường và tải trọng bình thường trên 1 cơ chế bất thường.

3. Một số bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống lưng tại nhà​

Ngoài việc điều trị, người bệnh nên áp dụng thêm các bài tập thoát vị đĩa đệm lưng để cải thiện tình trạng đau nhức cũng như đẩy nhanh quá trình hồi phục của bệnh. Một số bài tập như:
Bài tập giãn cơ lưng
  • Người tập nằm ra sàn, duỗi thẳng 2 tay và 2 chân.
  • Hít sâu, từ từ nâng đầu và hai vai lên cao nhất có thể, hai tay hơi nâng lên.
  • Giữ nguyên tư thế trong 5 – 10 giây.
  • Thở ra, từ từ trở về tư thế nằm sấp ban đầu.
  • Lặp lại động tác 10 – 15 lần.
Bài tập rắn hổ mang
  • Người bệnh nằm ở tư thế sấp mặt xuống đất.
  • Phần bàn chân dựng vuông góc với mặt sàn, phần mông và đùi giữ nguyên.
  • Hai tay chuyển về tư thế chống đẩy, tiến hành nhấc thân trên lên nhưng giữ nguyên thân dưới.
  • Thực hiện đẩy thẳng tay và đưa phần thân trên ưỡn cong về phía trước, bàn chân lúc này để ở tư thế duỗi theo.
  • Sau đó dần dần đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện như vậy khoảng 20 lần, nghỉ 60 phút rồi lặp lại 3 – 4 lần nữa.
  • Lưu ý không ưỡn quá làm cong cột sống hoặc ảnh hưởng đến cổ.
Bài tập ép 1 chân
  • Thực hiện với tư thế nằm thẳng người ra sàn.
  • Giơ 1 chân lên và ép xuống bụng, 2 tay đan vào nhau, giữ và ấn chân xuống bụng từ 10-15 giây.
  • Đưa về vị trí ban đầu và đổi chân.
  • Thực hiện động tác này từ 10-15 lần.
---> Mời bạn đọc tham khảo thêm tại bài viết Top 10 bài tập thoát vị đĩa đệm lưng
 
Người đăng Tin liên quan Chuyên mục Trả lời Thời gian
Thành Nh@n Các lớp học của Top Olympia Việc tìm người 0
noithatcaco Cần bán Top 100 combo giường tủ phòng cưới đẹp được yêu thích nhất Nội Thất - Xây Dựng 0
happynutss5 Khám phá top 10 Công Thức Sữa Hạt Ngon Nhất Ẩm thực 0
k.hong1011 Khoá học CEO, HRM tại Top Olympia Đà Nẵng Tuyển sinh- Học Hành 0
Diva Luxury Tư vấn Top địa chỉ Spa TP.HCM uy tín Nước hoa - Mỹ phẩm 0
kinhdoanhnpro Cần bán Top những dòng kệ để đồ nghề thịnh hành hiện nay Kho, Nhà xưởng 0
langphong12 Tư vấn Top 5 Công Ty Bảo Vệ Uy Tín Chuyên Nghiệp Hàng Đầu Tại Tphcm Các dịch vụ khác 0
FancyVietNam Top 5 bộ đồ ngủ mùa hè 2023 đẹp nhất thương hiệu Fancy VietNam Thời trang Nữ 0
thamtu123 Máy Chủ Ở Đâu Tốt? TOP 8 Nhà Cung Cấp uy tín Các dịch vụ khác 0
hong1011 Đăng kí các khoá học CEO, HRM tại Top Olympia Tuyển sinh- Học Hành 0
tuivaigiarehcomvn Top 12 Cách Phối Đồ Với Áo Gile Chuẩn Thời Trang 2024 Các dịch vụ khác 0
P Tư vấn Top những cửa hàng uy tín phân phối Đùi Tỏi gà đông lạnh Hà Nội Các dịch vụ khác 0
Thành Nh@n Khoá học” GIÁM ĐỐC ĐIỀU HÀNH K58 “ của Top Olympia Tuyển sinh- Học Hành 0
Bee Food VN Top trái cây sấy khô được nhiều lượt mua nhất tại Bee Food VN Ẩm thực 0
minhphuc332001 Top Olympia Ưu đãi đến 24% học phí các khóa học chào năm mới Tuyển sinh- Học Hành 0