Tư vấn Top 10 thức ăn trị táo bón cho trẻ hiệu quả

Chữa táo bón ở trẻ em không quá khó như các mẹ nghĩ. Mẹ sẽ hoàn toàn dùng một trong những thức ăn trị táo bón cho trẻ dưới đây. Top 10 thực phẩm giúp táo bón tránh xa trẻ vô cùng hiệu quả tại nhà, hãy đọc ngay bài viết này nhé!

Vì sao táo bón xảy ra ở trẻ nhỏ? 3 nguyên nhân thường gặp dẫn đến táo bón ở trẻ
Do hay nhịn đi vệ sinh
Trẻ thường rất mải chơi nên rất hay nhịn đi vệ sinh để có thể chơi cùng các bạn. Hoặc là khi đi học hoặc ra ngoài thì sợ đi vệ sinh nơi lạ.
Chính vì nhịn nhiều lần sẽ thành thói quen, phân cứng hoặc quá to nhu động ruột không đủ mạnh nữa và trở lên lười. Dẫn đến tình trạng táo bón ở trẻ, đi phân sẽ cứng làm trẻ đau rát và tâm lý cực kỳ sợ.
Do chế độ ăn uống thiếu chất xơ
Đây là một trong những nguyên nhân lớn nhất dẫn đến tình trạng táo bón ở trẻ. Chất xơ là một trong những yếu tố quan trọng đẩy nhanh chất thải ra khỏi ống tiêu hóa, giảm thời gian vận chuyển trong ruột già….
Thiếu chất xơ ở trẻ là do chế độ ăn uống mẹ chuẩn bị chưa hợp lý, vậy nên mẹ cần xem xét lại nhé
Do Sữa bò
Không phải ai cũng tiêu hóa được sữa bò. Một số người không có enzyme lactase nên không phân hủy được lactose, gây nên hiện tượng đầy bụng, táo bón. Một số khác khi sử dụng các sản phẩm từ sữa (phô mai, sữa bò,...) quá nhiều, cơ thể không kịp tiêu hóa cũng sẽ gây ra hiện tượng khó tiêu, táo bón.
Ngoài ra, một số yếu tố cũng làm tăng nguy cơ táo bón ở trẻ:
- Ít vận động.
- Không ăn đủ chất xơ.
- Không uống đủ nước.
- Bệnh lý ở hậu môn hoặc trực tràng.


Mách mẹ 10 thức ăn trị táo bón cho trẻ cực hiệu quả mẹ nên thử ngay!

Chỉ mẹ cách giải quyết nguyên nhân lớn nhất dẫn đến táo bón ở trẻ chính là do thực đơn dinh dưỡng của trẻ bị thiếu chất xơ. Bởi vậy, việc bổ sung chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng táo bón triệt để ở trẻ.

1. Rau mồng tơi

Rau mồng tơi (còn gọi là mùng tơi, tầm tơi) là thực phẩm giàu dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày.
Cứ 100g mồng tơi = 2,5g chất xơ
Ngoài ra trong mồng tơi chứa lượng lớn chất nhầy pectin – tác dụng chính làm nhuận tràng rất tốt. Bởi vậy, khi trẻ có biểu hiện táo bón, bạn chỉ cần cho con ăn một bát canh rau mồng tơi hàng ngày, tình trạng đi đại tiện phân cứng, đau sẽ được cải thiện đáng kể.

1. Táo

Theo USDA một quả táo chứa 2,4g chất xơ và nhiều tác dụng hay khác nên được khuyên dùng hàng ngày. Ngoài chất xơ không hòa tan, táo có chứa một loại chất xơ hòa tan là pectin. Pectin được hệ vi khuẩn đường ruột lên men thành các chuỗi acid béo ngắn có tác dụng kéo nước vào ruột, làm mềm phân và giảm thời gian phân di chuyển trong ruột. Bởi vậy, khi trẻ có biểu hiện táo bón, bạn có thể sử dụng táo làm món tráng miệng vừa giàu dinh dưỡng lại giúp cải thiện hiệu quả tình trạng này.

1. Các loại đậu

Các loại đậu bao gồm: Đậu Hà Lan, đậu Lăng,... là những đồ ăn có tác dụng nhuận tràng tốt do chứa lượng chất xơ cực lớn.
100g đậu chín có chứa từ 5-20g chất xơ. Trong đậu có chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan nên hiệu quả rất tốt trong cải thiện tình trạng táo bón ở trẻ.

1. Bột yến mạch

Bột yến mạch chứa lượng chất xơ mịn rất lớn và có tác dụng ngăn ngừa táo bón hiệu quả.
100g Yến mạch sẽ chứa khoảng 1,7g chất xơ mịn
Ở các nước Anh, Mỹ thì bột yến mạch là một loại thực phẩm chuyên điều trị táo bón cho trẻ nhỏ. Mẹ có thể sử dụng bột yến mạch để làm bánh giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng táo bón.

1. Lê

Trong quả lê có chứa hàm lượng chất xơ và 2 loại đường là fructose và sorbitol đặc biệt cao. Fructose và sorbitol đều không được hấp thu tốt ở người, phần lớn ở lại trong đường tiêu hóa và có tác dụng kéo nước giúp nhuận tràng hiệu quả
1 quả lê chứa khoảng 3,1g chất xơ

1. Kiwi

Theo một nghiên cứu nếu ăn khoảng 2 quả kiwi trong ngày sẽ giúp đại tiện trở lên dễ dàng hơn kể cả với người có vấn đề về tiêu hóa. Trong mỗi quả kiwi đều chứa chất xơ giúp chống táo bón, enzyme có khả năng thúc đẩy tiêu hóa, giảm thời gian trung chuyển qua ruột.
1 quả kiwi chứa đến 3g chất xơ

1. Súp lơ xanh

1 cây súp lơ chứa khoảng 4g chất xơ
Ngoài ra trong súp lơ xanh chứa nhiều vitamin C, K và folat cực kỳ có lợi cho sự sinh trưởng, phát triển của trẻ. Được mệnh danh là một trong những thức ăn trị táo bón cho trẻ hiệu quả, vậy nên các mẹ hãy thử luôn nhé.

1. Khoai lang

1 củ khoai lang chứa khoảng 6g chất xơ
Chất xơ trong khoai lang dưới dạng cellulose và lignin, giúp tăng khối lượng phân. Cùng với đó chất xơ hòa tan pectin trong khoai lang giúp bé hồi phục các tổn thương trong hệ tiêu hóa.

1. Quả mọng có múi

Các loại quả mọng có múi như: dâu tây, cam…
1 quả dâu có đến 8g chất xơ và 64 calo
Quả mọng là nhóm trái cây giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, rất tốt cho cả trẻ em và người lớn. Khi trẻ có biểu hiện táo bón, bạn chỉ cần bổ sung các loại quả mọng có múi hàng ngày sẽ giúp làm tăng khối lượng, làm mềm phân, từ đó cải thiện tình trạng táo bón ở trẻ em hiệu quả.

1. Rau ngót

100g rau ngót chứa 2,5 chất xơ
Rau ngót là thực phẩm lành tính, an toàn và có giá trị dinh dưỡng cao, luôn tốt cho sức khỏe người lớn và trẻ nhỏ. Sử dụng rau ngót làm thực phẩm trị táo bón cho trẻ là một quyết định sáng suốt.

Ngoài 10 thức ăn trị táo bón cho trẻ hiệu quả ở trên còn rất nhiều loại thuc an tri tao bon hiệu quả khác. Con mẹ có thể tìm hiểu thêm các thông tin khác tại heta.vn

Những thức ăn muốn trị táo bón cho trẻ mẹ không nên dùng

• Không cho trẻ ăn các đồ cay nóng, dầu mỡ, đồ đóng hộp
• Thực phẩm khô, cứng
• Các loại sữa chứa đường lactose cao, phomat, kem…

Cuối cùng cảm ơn các mẹ đã đọc hết bài viết Top 10 thức ăn trị táo bón cho trẻ hiệu quả. Mẹ hãy áp dụng ngay cho trẻ nếu đang gặp vấn đề tiêu hóa hay táo bón. Nếu các mẹ thấy bài viết hữu ích hãy liên hệ với chúng tôi nhé 096530395!

Xem thêm: 07 cách chữa táo bón tại nhà