Top 5 cách ăn ngũ cốc giảm cân hiệu quả và lưu ý khi sử dụng

Cách ăn ngũ cốc giảm cân bằng thực phẩm ngũ cốc đã thu hút được sự quan tâm của nhiều chị em phụ nữ, bởi loại thực phẩm này có thể thay thế bữa tối hàng ngày. Ăn ngũ cốc giúp bổ sung nhiều chất xơ giúp bạn giảm cân đồng thời cung cấp chất dinh dưỡng. Nếu bạn vẫn đang phân vân cách ăn ngũ cốc nào cho hiệu quả. Thì hãy cùng Rộp Food tìm hiểu nhé.

1. Ăn ngũ cốc giảm cân làm gì?​

Chế độ ăn ngũ cốc giảm cân
Với cách ăn healthy dựa trên ngũ cốc, bạn sẽ thay đổi bữa sáng và bữa trưa bằng một phần ăn ngũ cốc còn hạt và sữa tách béo hoặc ít béo. Đối với bữa tối và bữa ăn nhẹ trong ngày, bạn sẽ ăn các lựa chọn protein nạc, ít calo và thêm trái cây, rau hoặc ngũ cốc.

Có một số cách chỉ ra cách ăn ngũ cốc giảm cân chỉ ngũ cốc và hạt. Nhưng bạn không nên. Chế độ ăn kiêng rất ít calo và protein này có thể dẫn đến mệt mỏi, giảm tập trung và thay đổi tâm trạng.

2. Cách ăn ngũ cốc giảm cân đúng cách và hiệu quả nhất​

Ngoài việc ăn ngũ cốc như thế nào thì chắc hẳn bạn cũng rất tò mò về cách chế biến ngũ cốc đúng không? Tiếp theo, hãy cùng tìm hiểu một số cách ăn ngũ cốc giảm cân hiệu quả nhé!

2.1 Ăn ngũ cốc với sữa chua giúp giảm cân​

Lợi ích khi ăn ngũ cốc với sữa chua
Với việc tìm hiểu cách ăn ngũ cốc giảm cân hiệu quả thì không thể bỏ qua ngũ cốc với sữa chua. Sữa chua là thức uống chúng ta đã quá quen thuộc bởi nó cung cấp nhiều lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể cho cả ngày làm việc. Một hộp sữa chua có đường khoảng 100g cung cấp 105 calo, nếu ăn kèm với một số loại ngũ cốc khoảng 200 calo thì hiệu quả giảm cân sẽ rất tốt. Do đó, nếu bạn thực hiện theo phương pháp giảm cân bằng bột ngũ cốc với sữa chua thì hiệu quả sẽ rất tốt.

2.2 Cách ăn ngũ cốc giảm cân với yến mạch​

Ngũ cốc yến mạch tốt cho sức khỏe
Nếu bạn đang phân vân lo lắng không biết ăn ngũ cốc gì tốt để giảm cân thì đừng bỏ qua yến mạch nhé. Yến mạch được coi là vua của các loại ngũ cốc do có giá trị dinh dưỡng cao. Thành phần trong yến mạch gồm nhiều chất xơ, protein, sắt, canxi… nhưng không có cholesterol. Đây chắc chắn là thực phẩm hoàn hảo và tuyệt vời cho cách ăn ngũ cốc giảm cân hiệu quả nhất dành cho chị em phụ nữ.

2.3 Cách ăn ngũ cốc giảm cân cùng hoa quả​

Cách ăn ngũ cốc giảm cân với yến mạch
Nếu đã ngán việc chỉ ăn ngũ cốc giảm cân đơn thuần, theo Rộp Food bạn hoàn toàn có thể tìm thêm cách ăn ngũ cốc giảm cân đó là mix thêm các loại trái cây như nho, kiwi, chuối,… Giảm cholesterol, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, kiểm soát hạn chế táo bón và hấp thu tốt chất dinh dưỡng. Suy nhược cơ thể. Thông thường, trái cây sấy khô có thể chứa nhiều đường, vì vậy hãy chọn rau và trái cây tươi để ăn cùng ngũ cốc. Tốt nhất bạn nên chọn những loại trái cây đã qua chế biến chứa ít đường và calo để giảm cân hiệu quả hơn.

2.4 Uống ngũ cốc dinh dưỡng​

Uống ngũ cốc tốt cho sức khỏe
Hiện nay có rất nhiều loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng và rất tốt cho việc giảm cân. Đây là những loại ngũ cốc nguyên hạt chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể giúp bạn no lâu hơn và loại bỏ cảm giác thèm ăn vặt. Một trong những cách ăn ngũ cốc giảm cân đó là uống ngũ cốc dinh dưỡng.

Nếu các lựa chọn bán sẵn không phải là sở thích của bạn, bạn hoàn toàn có thể tự làm món granola của riêng mình bằng cách nướng các loại hạt như đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu đen và hạt nâu, sau đó nghiền chúng lại với nhau thành hỗn hợp. Uống nó thường xuyên.

2.5 Ăn ngũ cốc với sữa giúp giảm cân​

Cách ăn ngũ cốc giảm cân với sữa tươi cho bữa sáng
Chế độ ăn ngũ cốc rất dễ thực hiện, bạn cần thay thế bữa sáng và bữa trưa bằng một khẩu phần ngũ cốc và khoảng 120 – 180ml sữa tươi ít béo hoặc tách béo, không thêm đường. Tuy nhiên, bạn cần chọn loại ngũ cốc ít đường hoặc ngũ cốc nguyên hạt cho mình.

2. Những lưu ý khi sử dụng ngũ cốc​

2.1 Chọn đúng loại và pha theo tỉ lệ​

Chọn ngũ cốc ăn sáng giảm cân 100% nguyên hạt bao gồm nhiều loại ngũ cốc bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, lúa mì nguyên cám và gạo lứt. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên tìm loại ngũ cốc có ít nhất 3 gam chất xơ, ít hơn 10 gam đường và ít hơn 20 miligam muối mỗi khẩu phần. Cách trộn bột yến mạch tốt nhất là cho 4-5 thìa bột yến mạch vào 1 ly sữa ấm không đường. Khuấy cho đến khi mịn và thưởng thức luôn.

2.2 Tuyệt đối không pha thêm đường​

Chế biến ngũ cốc giảm cân
Ngũ cốc cho người thừa cân không được thêm đường, bởi nhà sản xuất đã định lượng thành phần và tỷ lệ hợp lý. Đường bổ sung sẽ làm tăng lượng calo và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

2.3 Nên ăn ngũ cốc vào lúc nào để giảm ăn?​

Thời điểm tốt nhất để ăn bột yến mạch giảm cân là từ 7 đến 8 giờ sáng. Lúc này, cơ thể cần nhiều năng lượng để bắt đầu ngày mới.

2.4 Không trộn chung với thực phẩm giàu năng lượng​

Ăn bột yến mạch có giảm béo được không? Nếu kiên quyết ăn ngũ cốc mà không ăn các thực phẩm giàu năng lượng như bánh ngọt, bạn sẽ lấy lại được cân nặng lý tưởng. Đây là cách để đảm bảo rằng lượng calo của bạn luôn nằm trong ngưỡng cho phép.

Sự thật là chế độ ăn giảm cân bằng ngũ cốc không cung cấp đủ protein và chất béo cho cơ thể. Vì vậy, bên cạnh việc duy trì lượng ngũ cốc ăn vào đều đặn, hãy bổ sung thêm nhiều rau xanh và trái cây vào 2 bữa ăn phụ và chính còn lại để cân bằng dinh dưỡng.

Trên đây là các cách ăn ngũ cốc giảm cân hiệu quả nhất và những lưu ý khi sử dụng mà Rộp Food đã tìm hiểu được. Mong bài viết trên sẽ giúp ích được các bạn trong việc giảm cân và có một sức khỏe thật tốt.
Để biết thêm nhiều bài viết hữu ích của bọn mình hãy theo dõi Rộp Food để xem thêm nhiều thông tin hữu ích cho chị em với mong muốn giảm cân nhé!