AnhLe

Thành viên mới
24/11/21
1
0
1
Đồng Nai
peafood.xyz
VND
Chế độ ăn healthy đang được áp dụng rất đa dạng và là mối quan tâm của rất nhiều người. Ngoài việc tập thể dục chăm chỉ thì một chế độ ăn lành mạnh cũng là một trong những yếu tố quan trọng quyết định nên sự thành công trong việc giảm cân.

Nếu bạn đã tập thể dục đều đặn trong một thời gian mà vẫn chưa đạt được kết quả giảm cân mong muốn, thì bạn nên kết hợp việc ăn với chế độ healthy. Có rất nhiều người đã thực hiện phương pháp này cùng việc tập thể dục đều đặn và đạt được kết quả mong muốn vì vậy đây chính là combo giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn nhất.

Chế độ ăn healthy là gì?​

Chế độ ăn heathy hay còn hiểu là những thực phẩm có lợi cho sức khỏe, đồng thời cũng là một chế độ ăn dinh dưỡng lành mạnh. Để đảm bảo được một chế độ ăn healthy thì nên có sự đa dạng và đầy đủ các chất dinh dưỡng bao gồm tinh bột, đường, chất xơ, protein, các chất khoáng từ rau, củ, quả, trái cây, các loại hạt ngũ cốc,… Đây là những thực phẩm lành mạnh cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và vẫn duy trì được mục tiêu giảm cân.

Ức gà ăn cùng với rau xào dùng trong chế độ ăn healthy

Tác dụng của chế độ ăn healthy​

Tác dụng đầu tiên mà mọi người quan tâm nhất đó chính là việc giúp giảm cân lành mạnh và duy trì vóc dáng. Ngoài ra việc thực hiện theo chế độ ăn healthy cũng giúp ngăn ngừa 1 số bệnh về tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, cải thiện sức khỏe não bộ, cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể ….

Gợi ý một số thực phẩm tốt cho chế độ ăn healthy giảm cân​

Trái cây tươi​

Trái cây là một loại thực phẩm ngon, bổ, rẻ và dễ kiếm ở Việt Nam. Những thực phẩm này dễ dàng kết hợp thành những món ăn hoàn hảo. Bạn có thể ăn táo, đây là loại trái cây giàu vitamin C, chất xơ và chất chống oxi hóa, có thể ăn vào bữa phụ hoặc lúc đói để no bụng. Hoặc làm sinh tố bơ ít ngọt để cung cấp chất béo, kali và vitamin C. Đây là một trong những chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng mà bạn nên thử.

Chuối, cam và dâu tây cũng là những loại trái cây tốt cho sức khỏe, giàu vitamin B6, C và chất chống oxi hóa. Đặc biệt, bạn phải biết rằng chuối là một trong số thực phẩm dinh dưỡng tăng cường sinh lực, giúp bạn tỉnh táo, khỏe mạnh, no lâu mà không bị tăng cân, nên bạn cứ tự tin thưởng thức nhé!

Trứng​

Một trong những món nữa của chế độ ăn healthy là trứng. Trứng là thực phẩm bổ dưỡng và ngon. Khi còn nhỏ, chắc hẳn đứa trẻ nào cũng thích món trứng vì dễ ăn, dễ chế biến. Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng trứng có nhiều cholesterol, nhưng gần đây đã có những chương trình “minh oan” cho rằng thực phẩm này an toàn và có lợi để khôi phục lại vòng eo thon gọn.

Các loại thịt tốt cho chế độ ăn healthy​

Ăn thực phẩm lành mạnh thay vì ăn chay, vì vậy đừng ngại ăn nhiều thịt để cung cấp năng lượng cho cơ thể! Thịt nạc, đặc biệt là thịt bò nạc rất giàu protein và sẽ không gây hôi miệng. Ngoài ra, ức gà ít chất béo và giàu dinh dưỡng. Những người đam mê tập gym thường chọn loại thịt này để giảm lượng mỡ và tăng cơ.

Các loại hạt​

Thay thế đồ ăn vặt, bánh tráng và snack khác bằng các loại hạt để có một chế độ ăn healthy. Chất béo tốt và calo trong thực phẩm này sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và cũng cung cấp các chất dinh dưỡng như magie hoặc vitamin E. Hạnh nhân, đậu phộng, óc chó, hạt điều, hạt chia,… giúp nạp chất xơ. Chúng cung cấp chất chống oxy hóa và các loại vitamin khác nhau. Do đó, trong kế hoạch khôi phục vòng eo thon gọn, bạn cần bổ sung nhiều loại hạt này. Tuy nhiên, những thực phẩm này có xu hướng làm đầy dạ dày và khó tiêu hóa, vì vậy hãy dừng lại khi bạn cảm thấy no.

Rau xanh​

Rau xanh là một phần quan trọng của chế độ ăn healthy và có thể cung cấp nguồn chất xơ dồi dào nhất. Bạn nên thay đổi các loại rau khác nhau mỗi ngày để bữa ăn này trở nên thú vị hơn. Măng tây, ớt ngọt, bông cải xanh, cà rốt, dưa chuột, tỏi, hành tây, cà chua,… là những món ăn có tên trong thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bạn có thể lựa chọn để chế biến và thay đổi khẩu vị mỗi ngày.

Ngũ cốc​

Gạo lứt và yến mạch là hai loại ngũ cốc phổ biến ở Việt Nam. Bạn có thể rang gạo lứt và ăn hoặc trộn với nước để giữ dáng và tốt cho sức khỏe. Đừng bỏ qua một món ăn ngon, không có chất béo trong chế độ ăn healthy nhé!

Chất béo tốt và dầu thực vật​

Nếu đã ngán các món luộc, hầm, bạn cũng có thể chế biến các món chiên, xào với dầu thực vật như dầu oliu, bơ, dầu dừa chẳng hạn. Như vậy thì lượng chất béo từ đồ chiên, xào mà bạn thu được hoàn toàn là thức ăn lành mạnh và không ảnh hưởng đến chế độ ăn healthy.

Các loại củ​

Khoai lang, khoai tây là những thực phẩm giàu tinh bột, vì vậy nhiều người thường nghĩ đến việc tránh ăn nó. Tuy nhiên, ngoài tinh bột, 2 loại củ này còn chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa và vitamin C nên tiêu thụ hàng ngày.

Những thực phẩm dinh dưỡng

Peach Food chuyên cung cấp cho bạn các chế độ ăn healthy, giúp bạn sống khỏe, giảm cân an toàn và cân bằng dinh dưỡng.
Tùy vào nhu cầu của bạn là gì? Bạn có thể tham khảo thực đơn Peach Food. Chúng tôi sẽ phục vụ bạn một cách tốt nhất.
 
Người đăng Tin liên quan Chuyên mục Trả lời Thời gian
C Tư vấn và lắp biển ngoài trời Các dịch vụ khác 0
iamlukun Cần bán Tư vấn thiết kế xây nhà 30m2 đẹp và tiết kiệm chi phí Nội Thất - Xây Dựng 0
C Tư vấn qua và làm biển đẹp chữ nổi chân fomex Các dịch vụ khác 0
C Giới thiệu và lắp biển đẹp, tư vấn qua Các dịch vụ khác 0
iamlukun Cần bán Tư vấn thiết kế xây nhà 30m2 đẹp và tiết kiệm chi phí Nội Thất - Xây Dựng 0
C Tư vấn qua và lắp biển quảng cáo cho tiệm tóc Các dịch vụ khác 0
T Tư vấn iso 9001: 2015 nhanh chóng và hiệu quả Các dịch vụ khác 0
C Tư vấn qua và lắp biển hộp đèn Các dịch vụ khác 0
T Tư vấn ISO 22000: 2018 - Hệ thống quản lý an toàn thực phẩm và chương trình tiên quyết trong sản xuất thực phẩm an toàn Các dịch vụ khác 0
SmartOSC Zoho Tư vấn Tư vấn các khó khăn ngành bán hàng và phần mềm Zoho CRM Các dịch vụ khác 0
T Hoạt động đào tạo và tư vấn áp dụng hệ thống quản lý môi trường theo tiêu chuẩn ISO 14001: 2015 Các dịch vụ khác 0
T Chuyên Gia Đồng Phục đang chờ bạn và chúng tôi sẽ tư vấn thiết kế đồng phục Các dịch vụ khác 0
C Tư vấn qua và làm biển đẹp Các dịch vụ khác 0
C Biển alu, tư vấn và làm đẹp Các dịch vụ khác 0
C Tư vấn qua và làm biển quảng cáo Các dịch vụ khác 0