Tư vấn Thực đơn giảm cân cho nữ 15 tuổi hiệu quả mà phụ huynh nên biết

Thực đơn giảm cân cho học sinh nữ 15 tuổi đang là vấn đề cấp thiết được rất nhiều phụ huynh quan tâm. Trong nhiều nghiên cứu về dinh dưỡng, để có thể tạo ra một thực đơn giảm cân vừa khoa học, và an toàn cho lứa tuổi học sinh không phải là một điều dễ dàng. Vậy lên thực đơn giảm cân như thế nào là hợp lý để có thể giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh?đơn giảm cân cho học sinh nữ 15 tuổi

• 
  

Thực đơn giảm cân cho nữ tuổi 15

Thực đơn giảm cân cho học sinh nữ 15 tuổi dành cho những em học sinh đang mắc những bệnh như béo phì, thừa mỡ, tăng cân do chế độ dinh dưỡng không hợp lý…. Nhiều phụ huynh có quan niệm sai lầm rằng giảm cân ở tuổi 15 là quá sớm, không phù hợp với sự phát triển của trẻ. Thế nhưng đối với nhiều tác hại mà chứng thừa mỡ gây ra cho cơ thể như giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắt các bệnh về tim mạnh, … chưa kể đến việc gây hậu quả về tâm lý của trẻ, thì việc xây dựng một thực đơn giảm cân ở tuổi 15 là hoàn toàn cần thiết.

• Vì sao nên áp dụng thực đơn giảm cân cho học sinh

Tình trạng thừa cân ở học sinh ngày càng tăng, đặc biệt là đối với học sinh nữ ngưỡng tuổi 15. Có nhiều nguyên nhân khiến học sinh bị tích mỡ thừa.



Ngồi nhiều một chỗ và ăn vặt chính là sự tác động mạnh mẽ khiến cơ thể tích tụ calo gây béo phì. Ăn vặt với các đồ ăn cế biến qua dầu mỡ là món ăn khoái khẩu của bất cứ học sinh nào. Tuy nhiên việc nạp chất béo như vậy không tốt cho sức khỏe học sinh.

Thức khuya, ngủ ít và lười vận động là tình trạng chung của học sinh hiện nay. Độ tuổi 15 dễ dàng bị thu hút bởi các bộ phim lãng mạn, các trò chơi giải trí hay thậm chí là những quyển truyện ngôn tình. Nhiều em thức rất khuya để xem phim. Điều đó gây thiếu ngủ, tinh thần uể oải, không muốn vận động, nhảy dây giảm mỡ bụng dưới. Hệ thần kinh bị ức chế giảm khả năng đào thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể làm tăng cân nhanh chóng.

Chính vì tình trạng “cấp bách” trên, các bậc phụ huynh nên xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh nữ một cách khoa học, dễ thực hiện nhất.

• • Nguyên tắc khi thực hiện thực đơn giảm cân cho học sinh 15 tuổi

Điều đầu tiên trước khi thực hiện thực đơn giảm cân ở tuổi 15 là phải đảm bảo ăn đủ 3 bữa một ngày. Đây là độ tuổi đang phát triển về mặt sinh lý và ngoại hình nên cần thiết bổ sung các dưỡng chất từ sữa, vitamin hay khoáng chất có lợi cho sức khỏe.

Bữa tối được coi là bữa ăn quan trọng, sẽ quyết định việc giảm cân thành công hay không, vì thường buổi tối sẽ có cảm giác đói, ăn nhiều. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn nên tiết chế sự thèm ăn bằng một món ăn nhẹ như khoai lang. Không nên ăn quá no vào buổi tối và hạn chế tối đa các thực phẩm chứa acid có hại cho hệ tiêu hóa của học sinh.

Việc bổ sung canxi vào thực đơn giảm cân cho học sinh nữ 15 tuổi là điều cần thiết. Tăng chiều cao cũng sẽ giúp cho thân hình trở nên thon gọn hơn. Do đó, việc cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể trong giai đoạn này là mấu chốt quyết định sự phát triển hình thể của học sinh.


Có thể kể đến một số nguồn cung cấp canxi như tôm, cua, cá, sữa…hay các loại rau củ quả có màu xanh sậm, đỏ, vàng. Bên cạnh đó các loại rau củ quả này cũng rất giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất có lợi cho cơ thể, do đó, nên bổ sung những loại thực phẩm này là cách giảm cân cho nữ 15 tuổi vừa an toàn vừa hiệu quả.

Gợi ý thực đơn giảm cân ở tuổi 15 đơn giản, hiệu quả cao
Xem xét dữ liệu thu nhập được của hơn 25000 người tham gia trong 18 cuộc nghiên cứu, các nhà nghiên cứu từ Viện nghiên cứu Nhi Khoa Hoa kỳ đã nghiên cứu ra một số thực đơn giúp giảm cân dành cho lứa tuổi 15.

Sau đây là một số thực đơn giảm béo cho học sinh nữ 15 tuổi đã được tạp chí giảm béo tổng hợp.

• Thực đơn nước ép giảm cân ở tuổi 15 dành cho ngày hè

Việc bổ sung dưỡng chất có lợi cho cơ thể bằng 1 ly nước ép hoa quả là vô cùng cần thiết. Nước ép hoa quả không chỉ làm đẹp da cải thiện mụn tuổi dậy thì mà còn hạn chế sự tích mỡ trong cơ thể. Đây là cách giảm cân cho nữ 15 tuổi lành tính và an toàn.

• Nước ép bưởi và chanh

Nước ép bưởi và chanh khi được kết hợp với nhau vừa thơm ngon lại cực kỳ thích hợp bổ sung vào thực đơn giảm béo. Tuy nhiên, trong cách giảm cân này, bạn không nên uống khi đang bụng còn đói, vì với lượng vitamin C nhiều, nước ép chanh bưởi có thể gây hại cho dạ dày và hệ tiêu hóa khi đang trống rỗng.

• Nước ép dưa leo

Dưa leo được biết đến là thực phẩm có khả năng loại đào thải độc tố, kích thích quá trình đốt cháy chất béo vùng bụng một cách nhanh chóng. 1- 2 Ly nước ép dưa leo mỗi ngày cùng thực đơn giảm cân khoa học và chế độ tập thể dục hợp lý sẽ nhanh chóng cân bằng vóc dáng cho học sinh nữ tuổi 15.

• Nước ép cà rốt

Cà rốt có tác dụng giảm mỡ đùi, mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng và cải thiện hệ tiêu hóa đáng kể. Cà rốt chế biến được khá nhiều món, từ gỏi, nộm, muối chua cho đến xào, luộc, nướng. Và hơn hết, 1 ly nước ép cà rốt mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả đấy.

• Thực đơn món ăn giảm cân ở tuổi 15 đơn giản dễ thực hiện

Vào những ngày đầu tiên thực hiện thực đơn giảm cân cho nữ 15 tuổi, có thể cơ thể bạn chưa quen, chưa thích nghi kịp thời. Nhưng đừng lo lắng vì sau 3 – 4 ngày kiên trì thì các bạn sẽ quen và việc giảm cân trở nên nhẹ nhàng hơn.

Thực đơn dưới đây khi đo đếm sẽ cung cấp cho học sinh nữ tuổi 15 khoảng 1600kcal



Thực đơn tham khảo trong 1 ngày cho học sinh nữ 15 tuổi: (khoảng 1600 Kcal)

• Bữa sáng:

Một bát phở bò chín

Hai trái quýt chín.

• Bữa trưa:

Hai bát cơm (150g gạo)

Đậu phụ kho tương (90g đậu, 10g xì dầu)

Canh cua mông tơi rau đay (100g rau mùng tơi, 30g cua đồng).

1 quả chuối chín

• Bữa tối:

1,5 bát cơm (90g gạo)

Bắp cải luộc (100g bắp cải)

Salad dưa chuột thịt luộc (90g dưa chuột, 50g thịt luộc)

Cá kho dưa (90g cá, 100g dưa muối)

Tình trạng thừa cân, béo phì trong học đường ngày nay đang có xu hướng tăng cao. Các tác động lâu dài của béo phì ở trẻ em đối với sức khỏe tuổi trưởng thành là điều không thể tránh khỏi. Từ việc ảnh hưởng tới tâm lý tới sức khỏe trưởng thành cho trẻ đều sẽ bị ảnh hưởng lớn.

Với thực đơn giảm cân cho học sinh nữ 15 tuổi tương tự như trên, các bạn có thể vừa đảm bảo đủ năng lượng cho cả ngày dài vừa giảm cân an toàn hiệu quả. Hãy kiên trì thực hiện trong 2 tuần, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong cơ thể.
Nguồn: Thực đơn giảm cân cho nữ 15 tuổi đến 13 tuổi - Lắng nghe tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng